Si el duelo te supera...llámanos

'España está viviendo un gran drama.  Los profesionales de los servicios funerarios, los registros civiles y el INE nos hablan de más 43.000 personas fallecidas durante el Estado de Alarma. Los diez días de luto nacional declarado por nuestro gobierno están más que justificados. Llegando al final de este periodo y esperando el acto que presidirá el Jefe del Estado, desde el Teléfono de la Esperanza estimamos que más de medio millón de españoles han sufrido la pérdida de un ser querido y les invade un sentimiento de vacío, dolor y confusión.

Debemos tener muy en cuenta las circunstancias dramáticas de muchas de esas muertes y la imposibilidad para muchos familiares y amigos de vivir un proceso normalizado de despedida. Las consecuencias previsibles de estos hechos serán, para muchos de nuestros compatriotas, la vivencia de un duelo que necesitará el apoyo de profesionales de la salud mental.

Según la Universidad de Columbia si una persona muestra por lo menos tres de estos síntomas por más de seis meses esta sufriendo un duelo patológico.

Fuertes sentimientos de añoranza de la persona fallecida.

Incredulidad ante la muerte o dificultad para aceptar la muerte.

Intenso sentimiento de soledad, aun cuando estamos acompañados.

Pensar demasiado en la persona fallecida interfiriendo en nuestras actividades y relaciones con los demás.

Fuertes sentimientos de amargura e ira relacionados a la muerte.

Evitar a personas, lugares o cosas que traigan recuerdos del fallecido.

Sentimiento de que la vida es vacía y que no tiene sentido sin la persona fallecida.

Pensar demasiado en la persona fallecida interfiriendo en nuestras actividades y relaciones con los demás.

Incredulidad ante la muerte o dificultad para aceptar la muerte.

Sentirse en estado de shock, aturdimiento o emocionalmente adormecido.

Dificultad para preocuparse por otras personas o para confiar en otros.

Sentirse emocionalmente o físicamente muy activo a la hora de afrontar los recuerdos de la pérdida.

Fuerte necesidad de tocar, ver, oler o escuchar cosas sobre el fallecido a fin de sentirse más cerca de él.

El Teléfono de la Esperanza quiere ofrecer de forma gratuita nuestros servicios a todo aquellos que estén atravesando un duelo patológico

Si estás sintiendo estos síntomas por un tiempo prolongado o conoces a alguien que lo padece, llámanos al 717 003 717 o pide cita con un profesional a través www.compartevida.es

La historia de la humanidad nos demuestra la capacidad de los seres humanos para afrontar situaciones críticas, reinventarse y emerger desde las cenizas. Estamos convencidos de nuestras habilidades para afrontar esta enorme tragedia en la que nos encontramos. De cualquier forma, os ofrecemos, junto a al Confederación de Salud Mental de España, algunas sencillas pautas para que podáis, imitando a nuestros sanitarios en la primera fase de la pandemia, confeccionar vuestra propia EPI emocional frente al duelo. Os modos, estas son algunas sencillas pautas para que pueda

Expresa lo que sientes. Busca a alguien en quien confíes y cuéntale como te encuentras.

Permítete sentir la tristeza, el dolor y la angustia que forman parte del proceso de duelo.

Crea rituales nuevos de despedida:

Escribe cartas de despedida y compártelas.

Edita un video de homenaje o crea un collage de fotografías.

Construye una caja con objetos de recuerdos.

Si no pudiste despedirte prepara, con tus seres queridos un homenaje para cuando las circunstancias sean propicias.

Pide lo que necesites. Unas ocasiones querrás compañía y otras soledades. Házselo saber a tus seres queridos.

Evita los sentimientos de culpa.

Cuídate. Es importante que duermas y te alimentes de forma adecuada. Vigila tus pensamientos y recupera buenos recuerdos-

Poco a poco. No tomes decisiones precipitadas y delega los trámites que te puedan hacer otras personas

Ten paciencia. Retoma tus rutinas, aunque te cueste más tiempo o esfuerzo realizarlas.

Confía en el personal sanitario. Si tu estado de salud empeora o no encuentras en tu entorno la ayuda que necesitas, pide ayuda profesional.

CON OTRAS GAFAS / Después de los aplausos, inversión económica

'Quiero un corazón contento', una canción que popularizó Marisol en los años sesenta, es la melodía que acompaña a la campaña #Quierouncorazónverde en defensa de los servicios públicos respaldada por trabajadores del sector de la sanidad, de limpieza, transporte, servicios sociales o de residencias de mayores, además de numerosos colectivos sociales, sindicales, de ecologistas, agricultores y ganaderos, entre otros. En total, 400 organizaciones y numerosas caras conocidas del mundo de la cultura se han sumado a esta importante iniciativa lanzada en esta etapa avanzada de la crisis sanitaria.
La canción ha sido adaptada con una letra dedicada a los servicios públicos y le han dado vida una veintena de personas anónimas de todas las edades protagonizando un videoclip. Su estreno en Internet dio paso a un convocatoria el 30 de mayo en terrazas y balcones en la que numersosos ciudadanos pusieron la canción y colocaron un corazón verde como símbolo de la fortaleza y la esperanza en una sanidad pública que tenga capacidad para atender a toda la población, llegar a los más vulnerables sin dejar a nadie fuera y poder ofrecer servicios de calidad y sin sobrecargas.
El sector de la sanidad ha hecho y sigue haciendo un encomiable esfuerzo en la asistencia y curación de más de 150.000 personas infectadas por el COVID 19. Médicos, enfermeras, auxiliares, celadores, limpiadoras y personal administrativo de los centros hospitalarios han dedicado y dedican largas jornadas laborales, luchando día a día por la vida de los enfermos. Muchos de ellos han cubierto largas horas de trabajo desde su propia vulnerabilidad por la falta de medios de protección inicialmente, sufriendo contagios y una alta cifra de fallecidos. Todo ello lo han hecho desde la entrega y la generosidad, padeciendo en muchos casos, otra epidemia muy extendida en la sociedad española, la de la precariedad laboral que se expresa principalmente en los salarios bajos, las contrataciones por cortos periodos de tiempos y la imposibilidad de que una persona pueda desarrollar su vida personal y familiar sin estar pensando en la supervivencia de la semana o el mes.
Luis Rico, portavoz de la campaña sostiene que "el sector sanitario tiene que ser reforzado si queremos avanzar en una desescalada segura, si queremos proteger a sus trabajadores y si queremos proteger a la población de futuras pandemias".
Desde sectores como los de la atención primaria y la salud mental se viene advirtiendo en las últimas semanas de la gran carga de trabajo que se avecina sobre sus profesionales.
Luis Rico recuerda que "la infradotación no sólo en hospitales, también en residencias de mayores, ayudas a la dependencia, sumada a la precariedad de los servicios sociales han dificultado la actuación ante una emergencia sanitaria, social y alimentaria. Queremos insistir en que la salida de esta crisis no pueden volver a ser recortes y austeridad". 
Los promotores de esta movilización social, que pretende ir mucho más allá del sencillo gesto de aplauso en los balcones, recuerdan que España "está por debajo de la media de la UE en gasto sanitario (-1,1%), educativo (-0,7%), de protección social (-1%) o de vivienda (-,1%), entre otros gastos sociales necesarios.
La sociedad española ha mostrado durante varios meses su respaldo y solidaridad con los sanitarios en forma de aplausos desde las terrazas, aplaudiendo en concentraciones a la puerta de los hospitales o entregando raciones de comida a los profesionales.
Después de la reacción social nacida en la emergencia del momento, llega la hora en la que los poderes públicos tienen que diseñar y desarrollar planes de refuerzo de la sanidad pública dotados de importantes recursos económicos y humanos.

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Quiero un corazón contento

Los sanitarios en primera línea contra la covid-19, premio Princesa de Asturias de la Concordia

El confinamiento causa una bajada en la tasa de suicidios

La tasa de suicidios en Japón, un país con una incidencia muy alta de esta lacra, ha disminuido sensiblemente durante el confinamiento. A partir de esta noticia publicada en los medios de comunicación, Magdalena Pérez, psicóloga del Teléfono de la Esperanza especializada en la prevención del suicidio, recuerda que históricamente sabemos que los suicidios bajan en tiempos de crisis importantes. Por otro lado, las cifras conocidas de suicidios en España en los primeros meses de 2019 fueron superiores a las de este año 2020. Se han reducido los intentos de suicidio significativamente y han disminuido los suicidios consumados.

Magdalena Pérez explica en el vídeo que las personas tienen factores de riesgo, factores de protección y factores desencadenantes, destacando que la situación de aislamiento en sus casas es un elemento de protección. 

La experiencia de la vida diaria durante el confinamiento ha facilitado a las personas otras formas de manejarse más ajustadas a ellas y menos estresantes que en el día a día en la vida habitual. La ausencia de estrés laboral -que en Japón es muy alto- y también la dificultad para acceder al consumo de sustancias, un factor de riesgo, juega a favor de este anclaje a la vida. 

Asimismo, la psicóloga resalta la importancia de las acciones y redes de solidaridad que se han desarrollado porque "han hecho que se muevan dentro de los seres humanos cosas que refuerzan y protegen".

En la prevención del suicidio, como destacamos siempre en el Teléfono de la Esperanza, es muy importante que el hombre o la mujer que sufre un intenso dolor pueda tener un entorno acogedor para expresarse sin trabas, el apoyo de familiares y amigos y aprender a pedir ayudar y a recibirla. 

La colaboración de los medios de comunicación facilitando información sobre los recursos de ayuda existentes es fundamental para sensibilizar a la sociedad e informar a las personas que están en situaciones de crisis personales.

Leer más:

Los suicidios disminuyen un 20% en Japón durante el confinamiento

Transmitir esperanza basada en la realidad actual

Ana Manrique

Psicóloga del Teléfono de la Esperanza

Quienes hemos seguido a través de hechos reales, y asistencia telefónica a personas en crisis suicidas, sabemos cómo expresan ese “tocar fondo”. Cómo sienten esa proyección de “la nada” en la vida.

Muchas personas han visto en esta circunstancia de pandemia, la confirmación de que la vida carece de sentido.

Ahora que salimos poco a poco de esta situación, vamos a ver transformaciones emocionales en la población, de hecho ya las estamos viendo. Es ahora, en esta nueva fase cuando tenemos que ser muy conscientes de que nuestras palabras de verdad transmitan vida, vida esperanzada, vida confiada.

Esta esperanza y confianza ha de estar basada, en la realidad presente. Huyamos de transferir falsas esperanzas o confianzas excesivas. Invoquemos a aquellas fortalezas que observemos en las personas y tratemos de hacerles descubrir en sus herramientas, su propia seguridad, la convicción de que saben usarlas, y mostrarles cómo en muchas otras ocasiones de su vida las han utilizado con otros fines y obtuvieron resultados. Esto va poniendo a la persona, casi sin darse cuenta, en disposición de ir tomando decisiones, de ir replanteándose su día a día con recursos propios.

Disolver el miedo

La palabra “miedo” que tanto hemos escuchado, hay que disolverla en sus propios recursos, y devolvérsela con el aspecto de “prudencia” o “sentido común”. Este aspecto es muy importante saberlo hacer, la paciencia y la escucha son primordiales, porque hemos de tener en cuenta que muchas de estas personas que ya han estado atrapadas en el miedo llegan a un punto en el que ya no tienen miedo, tanto es así, que están dispuestas a desaparecer, a quitarse la vida como liberación de su sufrimiento, de su angustia, de su miedo a seguir viviendo y tener que enfrentarse a algo que es inconmensurable para ellas.

Y un último pensamiento, que en todo momento me ha guiado estos días: el agradecimiento ofrecido como homenaje a la valentía de quienes al pedir ayuda, nos han regalado un auténtico aprendizaje profesional y humano.

Sonrisas en tiempo de pandemia

Iniciativa #sonrisavirus de Payasos Sin Fronteras / PSF

Beatriz Martínez
Orientadora en el Teléfono de la Esperanza

Nos ha sorprendido una pandemia mundial, nunca antes vivida. Con ella llegaron emociones desconocidas, situaciones complicadas, malas noticias. Llegó el COVID 19 y llegó para quedarse.

Nos llegó el confinamiento interior y muchos perdimos la sonrisa.

La perdimos por el miedo, por la preocupación, por la misma enfermedad y sus consecuencias. Después, si alguna quedaba tuvimos que taparla y así andamos…extrañando sonrisas.

Parece que este maldito virus nos ha restringido el poder de la sonrisa y por si fuera poco nos obliga a taparla, en aras de un bonito gesto solidario de protegernos y proteger.

¡Cuántas sonrisas nos vamos a perder, cuántas vamos a dejar de ofrecer!

Pero no nos rindamos. Siempre hay esperanza. Cuando lo hemos dado todo por perdido, cuando nos hundimos, nos desesperamos, cuando nos inunda la pena, la tristeza, el dolor, la preocupación; llega alguien y nos regala una sonrisa, o nos la arranca. Y es entonces cuando sentimos que nos salvan la vida.

La sonrisa alivia tensiones, libera y se contagia. Sí, se contagia también. Con ella hablamos a los demás, les invitamos a entrar en nosotros y nos abrimos paso para entrar en ellos. Con la sonrisa decimos muchas cosas, pero también las escuchamos.

Existen muchos tipos de sonrisa que curiosamente han sido objeto de estudios. Me ha llamado la atención una, la sonrisa de Duchenne, descrita a mediados del siglo XIX por un médico neurólogo del que lleva su nombre.

“Se considera la sonrisa más genuina y espontánea, involucra la contracción de los músculos cigomático mayor y menor cerca de la boca, los cuales elevan la comisura de los labios y el músculo orbicular cerca de los ojos, cuya contracción eleva las mejillas y produce arrugas alrededor de los ojos”. (1)

Se trata de una sonrisa sincera, de verdad, fruto de una emoción auténtica, una sonrisa que nace del interior y que no sólo involucra a los músculos de la boca o los labios, sino que involucra también a los músculos que rodean a los ojos. Es esa sonrisa que seríamos capaz de detectar y sentir, aun a pesar de la mascarilla.

Por eso, en la medida de lo posible sonriamos y no dejemos de buscarla dibujada más allá de los labios que no vemos. Vamos a buscarla en los ojos y leamos allí las emociones que transmite.

Pero afortunadamente hay más. Siempre hay esperanza. La voz también sonríe. La sonrisa también se escucha.

La sonrisa se percibe instantáneamente a través del teléfono. El orientador del Teléfono de la Esperanza que sonríe suena dispuesto, proactivo, agradable, acogedor, cálido. El interlocutor (nuestro llamante) interpreta la sonrisa y la acoge y es cuando, además de que él se siente acogido, nosotros notamos que la llamada fluye para ambos.

Son estrategias ligadas al mundo del telemarketing y muy estudiadas en el campo de la acción empresarial, cuánto más útiles resultaría llevarlas a nuestro día a día, donde hablamos de sentimientos, de emociones; cuánto más si llamante y orientador comparten entregados, en alma y corazón.

En plena pandemia no dejemos de sonreír. Y no olvidemos que la sonrisa se ve, se oye, se percibe, se siente…

(1) Duchenne Guillaume. (1990) “The Mechanism of Human Facial Expression” New York: Cambridge University Press (Reedición del trabajo original en francés del año 1862)

El Teléfono de la Esperanza ha atendido 31.615 llamadas y 1.156 peticiones de apoyo profesional durante el estado de alarma

A veces pensamos que pedir ayuda es tanto como reconocer que no tenemos recursos para afrontar un problema. No es así.

Cuando pides ayuda eres tú el que inicia la acción. Pedir ayuda no te hace menos, te convierte en una persona de recursos.

Desde el 14 de marzo, 31.615 personas han llamado a alguno de nuestros teléfonos. La soledad, el aislamiento, la ansiedad, la tristeza, los conflictos de convivencia siguen siendo las dificultades que más nos trasladáis.

Las edades de las personas que han acudido a nosotros oscilan del siguiente modo:

0,91 % sois menores de 18 años
2,98 % tenéis entre 19 y 25 años
9,47 % entre 26 y 35 años
18,65 % de 36 a 45 años
25,49 % os encontráis entre los 46 y los 55 años
24,38 % tenéis entre 56 y 65 años
18,12 % sois personas de más de 66 años

Así es, en cualquier momento de la vida podemos necesitar ayuda, porque el sufrimiento psicológico es una experiencia universal en la condición humana.

Por último, 1.156 personas han solicitado además apoyo profesional por parte de psicólogos sanitarios, médicos o psiquiatras a través de www.compartevida.es A todos y todas los que habéis pedido ayuda nuestro reconocimiento por dar el paso e iniciar el proceso de apoyar un cambio.

A los que lo estáis pasándolo mal y estáis pensando solicitar ayuda… adelante. Sabemos que hay que armarse de valor para dar el paso y expresar abiertamente que tenemos dificultades, que sufrimos. El grupo de voluntarios y voluntarias del Teléfono de la Esperanza, va a estar cada día, los 365 días del año, las 24 horas del día, disponible para ti.

Tiempo para valorar lo que nos hace felices

Santiago Martínez
Psicólogo del Teléfono de la Esperanza

Es muy propio de nuestra época esperar que todo marche bien. Y cuando las cosas no salen como nosotros queremos, solemos quejarnos o lamentarnos; pero no aprendemos de lo que la vida nos está queriendo decir y muchas veces echamos a la culpa a los demás lo que generalmente no sirve para nada.

Siempre digo a las personas que atiendo: “escucha a tu cuerpo”. Lo que pasa es que la mayoría de las personas, debido a la prisa, no están acostumbradas a hacerlo.  Mi madre nos decía: “la vida es la mejor escuela. Tenéis que aprender de ella; si no lo hacéis, cometeréis siempre los mismos errores”.

Generalmente no sabemos aprender de las oportunidades que la misma nos ofrece. La vida está llena de oportunidades que muchas veces dejamos pasar, pues no tenemos el tiempo suficiente para pararnos a reflexionar qué nos está diciendo el cuerpo. Cierto que algunas lecciones son duras. Y lo que hacemos la mayoría de las veces es criticar. Ante la situación que estamos viviendo, ¿qué podemos hacer? ¿escuchar a nuestro cuerpo?

Y para mí, la respuesta es muy sencilla. Tan sencilla que parece de perogrullo: aprende de las oportunidades que la vida nos ofrece, incluso en los momentos difíciles

En los momentos difíciles solemos encontramos inquietos, alarmados, preocupados. Esta situación puede llegar a paralizarnos. Tenemos que aceptar que hasta que la situación vuelve a la normalidad, debemos de ser fieles a nuestro espíritu y ser portadores de esperanza; pero para conseguir esto, tenemos que empezar por uno. No se puede dar lo que no se tiene. Tengo que amar la vida, aunque a veces no sea fácil. Y en esos días, en los que parece que la empatía y simpatía me han abandonado, agradezco que haya personas que me amen, que me traten con amabilidad, dulzura, cariño. Me da fuerza para seguir amando. Y es que amor llama al amor. El amor alimenta al amor.

Yo he aprendido que vivir, es, sobre todo, amar. Y también se puede amar en los momentos difíciles

Y es que sentirse amado es estupendo:  arropa y calienta; pero amar es también, elevarse con el viento, iluminarse con el sol por dentro. Y, además, amar es dar. Alguien que lo sabía bien ya lo dijo: Hay más felicidad en dar que en recibir.

Amar es celebrar la vida. Celebrar la Vida es un acto que procede exactamente de lo más profundo del corazón. Es darse cuenta de que no estoy solo.

Celebrar la vida es levantar copas de esperanza, de gratitud, de exaltación a todo lo creado y por ende al Creador de todas las cosas.  Cuando Celebro, hago una fiesta en mi ser interior. Celebrar la Vida es conjugar el verbo pensando siempre en un nosotros. Somos seres sociales y lo peor que nos puede pasar es que nos sintamos solos.

Y todo esto depende en gran parte de mis pensamientos y de mi actitud ante la vida; ya que yo soy el único capaz de controlarlo.

Muchas veces nos hemos dicho: “no tengo tiempo”. Pero desde hace muchos días, lo que te sobra es  tiempo que te puede servir para hacer un alto en el camino y reflexionar si hay alguna cosa que te hubiera gustado cambiar. Es un tiempo muy importante para  valorar lo que de verdad nos está haciendo feliz. Un buen camino es diferenciar lo principal de lo secundario; de poner al día los “te quiero”, los “te necesito”, los “me haces bien”, los “perdóname”, los “te amo” ... es tiempo de formar puentes en nuestros corazones hasta el del otro, tiempo de tirar los lastres, tiempo de dejar cosas que parecen importantes pero que solo son urgentes, de darle prioridad a lo prioritario, y esto, siempre tiene que ver con el sentimiento, con el corazón y no con el deber.

La frase de Teresa de Calcuta en estos momentos nos puede ayudar a pensar:

La vida es belleza, admírala

La vida es un sueño, hazlo realidad

La vida es un reto, afróntala.

La vida es un deber, cúmplelo.

La vida es preciosa, cuídala.

La vida es amor, gózala.

La vida es un misterio, devélalo.

La vida es un combate, acéptalo.

La vida es una tragedia, domínala.

La vida es una aventura, afróntala.

La vida es felicidad, merécela.

CON OTRAS GAFAS / Superan el coronavirus y donan plasma para un ensayo clínico

La Fase 1 de la desescalada nos está sacando a todos del confinamiento en nuestras casas. Comercios y terrazas han abierto, muchos han vuelto a sus puestos de trabajo y el sonido de los coches sobre el asfalto gana la partida el suave canto de los pájaros que día tras día ha reinado en plazas, calles y avenidas.

Ha comenzado la reconstrucción de la vida económica y social sin perder de vista que seguimos en estado de alarma y la incertidumbre será nuestra compañera de viaje durante meses, hasta que no haya una vacuna efectiva contra el COVID 19 y se pueda administrar a toda la población.

Además del miedo lógico a lo desconocido, al contagio y a no saber cuando se puede recuperar la normalidad, otros sentimientos, los de solidaridad y generosidad, han estado y siguen estando muy presentes en la sociedad. Siguen los bancos de alimentos y ONGs prestando un apoyo esencial para la supervivencia de cientos de miles de personas, muchas de ellas familias con niños, y se esfuerzan los maestros por mantener el aprendizaje a distancia de sus alumnos. 

Profesores comprometidos

En zonas muy empobrecidas, los educadores redoblan sus esfuerzos para que los chavales puedan terminar el curso escolar aunque carezcan de medios tecnológicos. El equipo docente del colegio 'Misioneras Cruzadas', situado en la barriada 'La Virreina' de Málaga, hizo frente en las primeras semanas del confinamiento a dos retos. Unos 100 de los 300 alumnos del colegio, cuyas familias viven en una gran precariedad, se quedaron durante los primeros días del estado de alarma fuera del programa de refuerzo alimentario de la Junta de Andalucía, lo que motivó la reacción del equipo docente que logró donaciones de alimentos por particulares, Cáritas y cofradías. Consiguieron  mantener tres repartos de comida semanales cuando el comedor escolar ya había cerrado. Además, los profesores lograron el apoyo de Fundación La Caixa que donó tabletas a un grupo de escolares para que pudieran acceder a las clases online desde sus casas.

Las redes de solidaridad funcionan atendiendo a familias empobrecidas, inmigrantes y ancianos que viven en soledad. Mientras tanto, profesionales de diversos ámbitos de la ciencia se esfuerzan en los laboratorios por avanzar en sus investigaciones hasta obtener una vacuna o tratamientos eficaces que puedan cortar el avance del virus en el organismo de las personas.  Hombres y mujeres que han superado la enfermedad se han unido a esta cadena en la que la entrega altruista por un bien superior, el de la salud y la vida, deja a un lado los intereses individuales.

Superan la enfermedad y donan su plasma

Un total de 11 personas de Málaga que dejaron atrás la infección se han prestado a donar su plasma a un equipo investigador que trabaja en red en hospitales de toda Andalucía. En Málaga, los investigadores están en los hospitales universitarios Regional de Málaga y Virgen de la Victoria, junto con el Hospital Costa del Sol. Pertenecen, además de a las unidades de Enfermedades Infecciosas o Medicina Interna, al Instituto de Investigación Biomédica de Málaga (Ibima). Promovido por la Red Andaluza de Diseño y Traslación de Terapias Avanzadas de la Fundación Progreso y Salud y con el apoyo de la Consejería de Salud y Familias, en el ensayo participa un total de 72 pacientes en toda la comunidad. 

El investigador principal del Hospital Regional de Málaga, el facultativo especialista de la Unidad de Enfermedades Infecciosas, Ignacio Márquez, señala que "de los resultados del ensayo clínico se podría concluir el uso de plasma de pacientes que han superado la enfermedad como una nueva opción de tratamiento. Se pretende demostrar si la administración de plasma de estos pacientes es efectiva en los primeros estadios, evitando que progrese a fases de mayor gravedad", subraya, al tiempo que agradece la generosidad de los pacientes.

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Ensayo clínico en Málaga con un tratamiento por plasma hiperinmune

Descubriendo la alegría de vivir durante el confinamiento

Francisco Carrasco

Colaborador del Teléfono de la Esperanza

Voy a relatar mi experiencia en estos días de confinamiento. En primer lugar debo indicar mi situación personal, ya que condiciona la manera de afrontar el encierro que estamos realizando. Soy viudo, vivo en un piso relativamente grande en una urbanización de una zona residencial de Málaga. Ya hace varios años que cumplí los 70 y debido a mi alta tensión arterial se me considera persona de riesgo. Tengo tres hijos casados y seis nietos. La mayor de mis hijos vive en Brasil mientras que los otros dos están más cerca, en Torremolinos y Rincón de la Victoria, aquí en Málaga. Desde hace nueve años convivo felizmente con mi pareja Carmen.

Durante un largo periodo del confinamiento he estado sólo, encerrado en mi piso, con diferentes estados de ánimo, pero en general contento de no contagiarme del virus que nos amenaza. Los primeros días o incluso semanas sentía mucho miedo, debido a las aterradoras cifras que se barajaban en relación al colapso de los hospitales y al dramático número de fallecimientos. Tanto es así que no me atrevía a atravesar la calle para ir a la farmacia, ni salir para ir al supermercado. En las siguientes semanas ha ido disminuyendo el miedo al contagio, aunque no ha desaparecido, lo que me ha permitido hacer esporádicas salidas en coche al supermercado y recientemente salir a caminar a las horas permitidas.

Intento llevar una vida relativamente metódica, de tal manera que estoy ocupado la mayor parte del día repitiendo diariamente la misma rutina. Así procuro levantarme relativamente temprano de 8,30 a 9 horas, dando gracias a Dios de permitirme continuar viviendo (he de reconocer que algunos días se me olvidó esta plegaria). Por las mañanas lo primero que hago llamar a Carmen y tachar del almanaque el día anterior ¡ya nos queda un día menos para acabar!. Leo el correo electrónico y los periódicos ‘Sur’ y ‘El Mundo’, las primeras noticas que repaso es la situación de la epidemia en Málaga y en España.

A la largo de la mañana las principales actividades que realizo son la limpieza doméstica, andar y trabajar en el ordenador. La primera de ellas es la que menos me gusta; la segunda es una necesidad recomendada por los médicos para perder peso, al principio seguía una ruta en mi piso por pasillo, salón y dormitorio amenizado por una emisora de radio y ahora salgo a caminar por la calle. En el ordenador he tenido tiempo de hacer tareas que antes no realizaba frecuentemente, revisar las cuentas bancarias, clasificar montones de fotos (tarea que aún no he finalizado), preparar los papeles para la declaración de la renta ….

Casi nunca antes me había hecho la comida y en estos días he aprendido a valerme solo, así que me preparo la comida, casi siempre con ensaladas, vegetales, legumbres…también estoy aprendiendo a hacer algunos platos y me manejo bastante bien, aunque me fastidia bastante la tarea de limpiar la cocina. ¡Ahora valoro mucho más la labor de las amas de casa!.

Por la tarde, después de una ligera siesta, viene un pequeño ritual que consiste en prepararme un café descafeinado, un whisky o un ron con cola, (sólo una de las tres bebidas), salir a la terraza del piso y fumarme un cigarro (aunque últimamente me fumo dos, debido a que se consumen muy rápidamente). Después llamo por teléfono a Carmen y a algunos amigos. Paso el resto de la tarde con un libro, viendo algún programa de televisión (me distrae ver los jaleos que forman en Telecinco), algunos días me llaman mis hijos y veo a mis nietos por WhatsApp. Por la noche veo el telediario y termino el día viendo la tele o leyendo.

Como he indicado estoy pasando relativamente bien el confinamiento, principalmente en base a nueve pilares diferentes: actividad continua, Carmen, mis hijos y nietos, las tardes en la terraza, el móvil, mis amigos, internet, la televisión y la lectura.

La actividad continua es fundamental para estar ocupado todo el día y mantener un buen estado de ánimo. Con Carmen mantengo una estrecha relación en la distancia que me ayuda a esperar que vendrán tiempos mejores en los que podremos disfrutar de nuevo de la vida juntos. Mis hijos y nietos se preocupan de mi salud y bienestar.

Mis tardes en la terraza son uno de los mejores momentos del día, puedo observar diferentes pájaros (palomas, gaviotas, tórtolas, cotorras …). He visto crecer día a día las hojas de un nogal que cuando empezó el confinamiento solo tenía ramas secas y ahora está exuberante de hojas verdes. Tengo amplias vistas de espacios libres de edificios con vegetación muy verde y puedo ver un poquito de mar a lo lejos. Por las noches se escucha el silencio.

El móvil, con el WhatsApp, me permite seguir conectado con mis relaciones personales. Los amigos son de gran ayuda en estas ocasiones. Internet me permite tener la conexión con el mundo exterior y la televisión me entretiene en numerosos momentos y me permite volver a ver partidos de futbol históricos que amenizan mis veladas solitarias. La lectura es muy gratificante para mí pues me permite evadirme de la triste realidad que nos rodea

Nunca había pasado anteriormente tanto tiempo solo y el confinamiento ha sido positivo pues me ha permitido reencontrarme conmigo mismo, valorar adecuadamente a las personas que me rodean y encontrar un sentimiento que me faltaba. Así que termino con una frase del libro que estoy leyendo ahora que fue finalista del premio Planeta de 2019 “Ese es el sentimiento que necesito de ahora en adelante: la alegría”.

Manejar la incertidumbre y reducir sus efectos

Ana Laxmi Thakurdas

Voluntaria de acogida en el Teléfono de la Esperanza

¿Cómo voy a salir si nadie me garantiza que no voy a contagiarme?

Empezamos a recuperar nuestra actividad con cautela  en un escenario desconocido y ésta es la pregunta que más nos preocupa dejar sin respuesta.

LO QUE QUEREMOS

Control: habilidad para hacer que algo se comporte como se quiere.

LO QUE TENEMOS

Incertidumbre: falta de seguridad o de confianza sobre algo que además provoca inquietud.

EFECTOS

Duda, parálisis, ansiedad y miedo.

SOLUCIÓN

Aprender a manejar la incertidumbre, paso a paso, día a día.

Las personas guardamos en la memoria cómo actuamos cada vez que ocurre algo y así en futuras ocasiones similares echamos mano de esos patrones para salir airosos gastando el mínimo de energía. ¿Qué pasa cuando la situación es nueva, amenaza nuestra seguridad y no tenemos patrones de conducta previos? Nos confundimos y nos bloqueamos.

Por ejemplo, imagina que visitas cada año un familiar que vive lejos y disfrutas del viaje porque sabes perfectamente el camino, los atascos, las gasolineras, los restaurantes... Pero ¿qué ocurre si se muda a una ciudad que no conoces? Pues que sin GPS o mapas estarías mucho más nervioso o ni siquiera irías.

El COVID-19 nos deja igual que un viaje sin guía, desorientados. Para adaptarnos a esta nueva normalidad venciendo el miedo y poniendo la incertidumbre contra las cuerdas debemos encender nuestro propio GPS de la siguiente manera:

• Decide tu meta para salir de casa tranquilo y volver sano
• Haz un mapa. Visualiza cómo sales, la calle, el saludo al vecino, las protecciones que usas, olores, sonidos y cómo vuelves a casa contento.
• A por ello. Aunque la incertidumbre es grande tu objetivo es pequeño, cumplir lo que visualizaste para hoy sin pensar en lo que vendrá después.
• Habrá sorpresas claro y te darán más alegrías de las previstas como ese amigo que hacía tiempo no veías o el dependiente que te regala un dulce. Acepta que también hay riesgos y por eso cuidas de ti y  cuidas de los demás.
• Vuelta a casa. Date la enhorabuena porque manejar la incertidumbre es cosa de valientes.
• Prepara tu rutina de mañana.

CON OTRAS GAFAS / Aprendiendo de nuestra ansiedad

En toda época de crisis, un cierto nivel de activación y de precaución están bien para tomar conciencia de la situación en la que estamos y para poner en marcha las medidas necesarias para resolver los conflictos y aprender de ellos.

Las dificultades surgen cuando esta ansiedad nos paraliza y en vez de ocuparnos del problema, nos pre-ocupamos, y se empiezan a originar pensamientos repetitivos o que nos lleva a un bucle de debates, ya sea con los demás o ya sea con nosotros mismos, que no conducen a ninguna parte.

Es el momento de pararse. De observar cómo nos sentimos y de planificar lo que vamos a hacer.  El exceso de actividad, el bullicio y el ruido de muchos pensamientos que interfieren unos con otros no significan que vayamos a ningún sitio, al igual que por mucho que nos movamos hacia a adelante o a hacia atrás en una mecedora, siempre estaremos en el mismo punto de partida.

Técnica STOP

Existe una técnica S.T.O.P., que se define porque cada una de sus siglas nos indica los pasos en inglés de lo que hay que hacer:

Step Back. Retrocede, da un paso hacia atrás. Pon una distancia, detén el primer impulso y elige tomarte un respiro.

Think. Piensa. Qué te está estresando (cuál es el problema, expresa como lo sientes), cuáles son tus prioridades, qué soluciones tienes y las consecuencias de cada una de ellas

Organiza. Organiza tu plan de acción

Procede. Procede, Sigue adelante, actúa y llévalo a cabo. No dilates la solución, si la dilatas en el tiempo, la incertidumbre y la duda te originarán cansancio y desgaste emocional hasta que te decidas y des el primer paso.

Llegados a esta etapa, diferenciamos entre las rumiaciones constantes y el verdadero pensamiento, que no es otra cosa que las instrucciones que nos damos para guiarnos por cada uno de los pasos que vamos a dar:

Definir el problema

Estoy empezando a ponerme nervioso.

¿Qué nivel de ansiedad tengo de cero a diez?

Voy a tratar de mantenerlo bajo control y que no suba.

Cualquier tensión es sólo una señal de que tengo que poner mis pensamientos en acción. Voy a trazar un plan para que no suba. ¿Qué es lo que debo hacer?

Guiarse por la respuesta o confrontación

Dejo caer los hombros y respiro profundamente. Puedo tensar y relajarme disfrutando con todas y cada una de las sensaciones agradables de la respiración. Voy a relajarla. Lo tomaré con calma y sin prisas. Respiro profunda y lentamente, las palpitaciones sólo son un signo para concentrarme. Sólo es un paso más que la última vez.
¿Qué debo hacer exactamente? ¿Cuáles son las fases del problema? Tengo que concentrarme en cada uno de los pasos que voy a dar. La actividad disminuye la tensión. Es más fácil cuando has empezado. Es como pedalear, una vez en marcha cada vez es más fácil y automático. Si pienso más en mis objetivos que en mi malestar, éste pasará a un segundo plano. Cometer errores es normal. Tengo alternativas para cada caso.

La mejor obra es la intentada, no la imaginada y sin empezar. Ya he empezado a dar el primer paso.

Siempre puedo hablar con…, para que me ayude en lo sucesivo.
Puedo hacer cada una de las tareas. No haré un problema de un grano de arena. He estado en situaciones peores y las he superado con éxito. Puedo mantenerlo en unos límites razonables.  Una cierta tensión es necesaria para hacerlo mejor. El humor es a veces el mejor remedio. Trata de reírte de las cosas si puedes.

Visualiza una pacífica y bonita escena o tu propia idea del paraíso. Planea algo para ti mismo que te haga sentirte bien: tomar un café a solas, un baño caliente, tararear o bailar una música que te guste, etc.

Evaluación y correción

Parece que sube un poco el malestar.

Ahora sí que tengo que moverme y distraerme un poco.

¿Qué indicadores de tensión tengo ahora y cuáles son las respuestas alternativas incompatibles?

Trata de bajar un punto, respira profundamente, tensa algunos músculos y luego trata de relajarlos.

Voy a intentar recordar números de teléfonos, he de mantener la mente ocupada.

Lo estoy consiguiendo. Parece que baja un poco, mantenlo ahí. Respira profundamente y relájate.

Ya casi lo he conseguido.

Estoy bajando punto por punto hasta un límite adecuado.

Consecuencias autorreforzantes

Muy bien lo conseguiste. Estás superando el problema.

El esfuerzo ha merecido la pena. Cada vez puedes hacerlo mejor.

La próxima vez será más sencillo y no tendré que preocuparme tanto.

Es como la gimnasia de todos los días, cuando más la practico es más fácil y me puedo proponer nuevas metas, no voy a tener” agujetas” como la primera vez.

¿Qué pasos son los que más me han ayudado? ¿Qué habría hecho distinto?

Puedo disminuir la ansiedad relajándome.

Tengo que decírselo a…

Es posible controlarlo, lo único que debo hacer es concentrarme en mis metas

No era tan difícil como pensaba. Cuando no me tomo las cosas demasiado en serio me siento mejor.

Cada vez soy más independiente para hacer las cosas. Estoy me va a permitirme hacer cada vez más cosas de las que me había propuesto.

Y sobre todo, no te olvides de disfrutar durante todo el proceso

Artículo publicado en www.compartevida.es, la web que el Teléfono de la Esperanza está dedicando a atender a las personas que necesitan ayuda durtante la actual crisis sanitaria