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sábado, 3 de febrero de 2024

Desmontando 6 mitos sobre a depresión


 


Sufrir una depresión es algo relativamente frecuente que te ha pasado a ti alguna vez en la vida o a alguna persona de tu entorno familiar, de trabajo o amistades. Tu vida o la de esa persona entra en una especie de túnel donde todo se oscurece y no sabes que es lo que está pasado.

Entorno a la depresión circulan demasiadas frases hechas y mitos que confunden y no sirven para ayudar al que esta atravesando esa etapa en su vida.

Ofrecemos aquí los mitos más repetidos sobre la depresión:

1. ES SINÓNIMO DE TRISTEZA. La tristeza es una emoción, un estado anímico pasajero. La depresión es un trastorno mental y se produce generalmente por la interacción de unos determinados factores biológicos con factores psicosociales y de personalidad. 

2. ES UN SIGNO DE DEBILIDAD. Nadie elige tener depresión. Es un problema psicológico frecuente que implica aspectos biológicos, sociales y psicológicos y que tiene un sentido.

3. ES COSA DE MUJERES. Es más frecuente en las mujeres pero no significa que los hombre no la padezcan.

4. SE CURA SOLA. Es una enfermedad, y como tal, requiere de un tratamiento para poder superarla. Para abordar la patología se requerirá tanto de terapia psicológica, como, además, de fármacos conocidos como antidepresivos.



5. HABLAR DE LA DEPRESIÓN SOLO EMPEORA. Todo lo contrario. Aumentamos las posibilidades de detectarla a tiempo si alguien cercano necesita ayuda.

6. LA SUFRIRÁS TODA LA VIDA. Aunque puede llevar algún tiempo, sabemos que con el tratamiento adecuado, las personas afectadas logran recuperarse.


jueves, 31 de octubre de 2019

Los rasgos clave de la ansiedad, el estrés y la depresión


Estoy estresada, me siento ansioso o tiene una depresión de caballo. Son expresiones comunes que hemos oído alguna vez en nuestros entornos familiares, laborales. Con ellas se menciona a personas que sufren de estrés, ansiedad en diferentes grados o depresiones de varios tipos.
El pasado 19 de octubre, Loli Muñoz, una de las coordinadoras del programa 'Entre amigos', del Teléfono de la Esperanza dio una charla en la que explicó de forma clara y precisa las causas y rasgos de estas experiencias que hemos una gran parte de la población ha vivido en sus vidas.

Ansiedad.
Es la reacción automática que nos prepara para enfrentarnos a una amenaza, pero se diferencia del miedo en que este obedece a un peligro conocido mientras que aquella "es el resultado de la percepción de un peligro fantasmático".
Existe una ansiedad sana cuando esta nos ayuda eficazmente a enfrentarnos a una amenaza real, estando asociada a miedos que nos preservan la vida. Son miedos aprendidos por observación o experiencia.
Por contra, la ansiedad patológica nos afecta a la vida haciéndonos infelices por el sufrimiento que causan las fobias, obsesiones y manías. Se pueden producir ligadas a un estímulo concreto o ansiedad generalizada.

Depresión.
La depresión no es tristeza, la tristeza es normal y adaptativa. Se trata de un trastorno mental frecuente caracterizado por tristeza, perdida de interés o falta de autoestima, trastorno del sueño o apetito, cansancio, sentimiento de inutilidad, odio a si mismo o culpa.

Estos los diferentes tipos de depresión:

Depresión mayor: semanas o periodos más largos de tiempo
Trastorno depresivo persistente: estado depresivo que dura dos años
Depresión postparto
Trastorno disfórico premenstrual
Trastorno afectivo estacional

Las causas de la depresión son muy variadas, ya que puede estar provocada por factores relacionados con la salud de la persona como son los casos de las depresiones motivadas por el alcoholismo, la drogadicción, el cáncer o el dolor crónico a largo plazo. También se originan por hechos muy estresantes en la vida de las personas como son la perdida de trabajo, un divorcio y el fallecimiento de un cónyugue  u otro miembro de la familia. Entre las personas mayores, la depresión se puede producir por aislamiento social.
Existen casos en los que la genética está detrás de una depresión, ya que la transmisión se produce de padres a hijos por los genes y comportamientos aprendidos en el hogar o en su entorno.

Estrés.
Es el cansancio mental por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal, conlleva trastornos físicos y mentales como los siguientes:

Dolor de cabeza
Mala memoria
Diarrea o estreñimiento
Falta de energía o concentración
Cambios de conducta
Ansiedad o depresión
Problemas cardiovasculares y musculo esqueléticos
Cambios en el peso, estomacales, cansancio constante y prolongado
Rigidez en el cuello y la mandíbula
Insomnio o exceso de sueño
Desgaste a nivel celular y envejecimiento

La charla de Loli Donate dedicó un tiempo a las ideas irracionales que nos hacen sufrir debido a la interpretación que hacemos de determinados hechos. No son los hechos los que generan los diferentes estados emocionales, si no nuestra manera de interpretarlos. Por ello, es importante controlar nuestros pensamientos negativos para evitar que las ideas irracionales tomen el control de nuestro pensamiento. Hay que buscar la manera de transformar la energía negativa en positiva.

¿Cómo evitamos que los pensamientos negativos controlen nuestro pensamiento?
Pensando de una manera adaptativa, sana y que nos haga feliz. Hay que ser consciente de hasta que punto las ideas irracionales toman el control de nuestro pensamiento y buscar la transformación de esa energía.

Las principales ideas irracionales son:

Con respecto a uno mismo. "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones".

Con respecto a los demás. "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa".

Con respecto a la vida o el mundo. "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad".

Por último, la filosofía china nos regala un poco de claridad sobre el estado en el que vive una persona según esté deprimida, ansiosa o en paz.


"Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado"

"Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro"

"Si estás en paz, estás viviendo en el presente"




Acéptate como eres y habrás silenciado al más severo de los jueces



miércoles, 6 de abril de 2016

El Programa Alienta para prevenir el suicidio se presentó en el Ayuntamiento de Málaga


Prevenir el suicidio

Hace dos años que venimos contando en este blog el nacimiento y desarrollo de un programa pionero en España para la prevención del suicidio. De la mano del Ayuntamiento de Málaga y en colaboración con el SAS y Justalegría estamos haciendo un extenso trabajo en red para la formación de profesionales de los distritos malagueños, información y formación sobre personas en riesgo e impulso de novedosos recursos para fortalecer la salud mental de las personas. 

Como ya informamos, el programa piloto en Bailén-Miraflores culminó con buenos resultados y se extendió a los distritos Cruz del Humilladero y Carretera de Cádiz .
El pasado lunes se presentó a la sociedad malagueña en una rueda de prensa que tuvo lugar en el Ayuntamiento y en la que participaron:

Julio Andrade, concejal del Área de Derechos Humanos
Juan Sánchez, presidente del Teléfono de la Esperanza
Jaime de la Torre. Justalegría
Lucía Pérez. HGC Salud  Mental del Hospital Regional Carlos Haya
Daniel Gallardo. Obra Social 'La Caixa'

Esta es la noticia que difundió Europa Press a los medios de comunicación:


Prevenir la depresión
Los participantes en la rueda de prensa. Foto:EP

El Programa Alienta para la prevención del suicidio en Málaga ha desarrollado una página web (www.razonesparavivir.org) que busca ser una herramienta de información útil para actuar en posibles casos, así como un elemento de sensibilización enfocado a eliminar el tabú que rodea el tema. Desde que se comenzara a trabajar, en 2014, Alienta se ocupa de aunar los esfuerzos de diferentes agentes hacia un mismo objetivo: reducir el número de muertes por suicidio a corto, medio y largo plazo. De esta forma, instituciones, asociaciones y fundaciones de diferentes ámbitos, convencidas de que la información y sensibilización es el primer paso en la prevención, se han unido al proyecto, que cuenta con el apoyo del Ayuntamiento de Málaga y que se pone en marcha a través de las asociaciones Justalegría y Teléfono de la Esperanza, con asesoramiento profesional del Servicio Andaluz de Salud y la financiación de la Obra Social La Caixa.

Dos años de trabajo
En un primer momento, el Área de Derechos Sociales del Consistorio malagueño puso en marcha el Proyecto Piloto de Prevención Del Suicidio que, tras dos años de experiencia positiva y con la incorporación de diferentes entidades y otras administraciones, se ha transformado en el Programa Alienta. Sus objetivos generales son promover la salud mental, prevenir casos de depresión, estrés, ansiedad y suicidio y, por último, sensibilizar a los ciudadanos sobre la importancia del bienestar psicológico a través de la psicoterapia. En base a ello, desarrolla diferentes pautas de acción. Una de ellas es la detección, que permite conocer los signos y los síntomas por los que una persona puede necesitar ayuda, localizarlos y, posteriormente, derivar a los recursos especializados. 

Escuela de Fortalezas Personales
La experiencia piloto desarrollada en el Centro de Servicios Sociales Comunitarios de Bailén-Miraflores ha posibilitado desarrollar una herramienta que se ha podido extrapolar a otros distritos y que se prevé que llegue a todos los puntos de la ciudad. De la misma forma, la sensibilización y formación de los profesionales juega un papel muy importante. A través de diferentes medios, se ofrece información sobre los factores de riesgo y los recursos a los que poder acudir. Por otra parte, en prevención y atención primaria se trabaja específicamente con adolescentes, a partir de sesiones informativas y material didáctico en los institutos de la ciudad. Aunque también se actúa con los mayores, mediante sesiones formativas, talleres y grupos de autoayuda. Otra de las líneas de acción se centra en la intervención. La Escuela de Fortalezas Personales trabaja con las personas en las que se ha detectado un menor riesgo a través de talleres donde tratan el crecimiento y desarrollo personal, la mejora de la autoestima y el autoconocimiento. Un paso más allá afecta al seguimiento de personas a las que se ha detectado un mayor riesgo. Éstas son derivadas al Teléfono de la Esperanza, donde son atendidos psicológicamente por profesionales. 
Por último, las personas que han protagonizado tentativas de suicidio y sus familiares y allegados se derivan a una unidad de emergencias, que se desplaza para atenderlos y crean grupos de autoayuda. Todos estas acciones vienen desarrollándose en red, coordinando centros de salud, policías, bomberos o protección civil para establecer protocolos de actuación y acuerdos de cooperación y derivación de casos.

La noticia en otros medios:

El Ayuntamiento de Málaga desarrolla una web para prevenir los suicidios La Vanguardia
El programa Alienta desarrolla una web para prevenir el 

suicidio en Málaga 20 Minutos

Málaga refuerza su programa para prevenir el suicidio entre los jóvenes La Opinión de Málaga


Advierten del riesgo de suicidio entre los jóvenes por la dificultad de detectar los casos  Sur

El Consistorio impulsa una página web para prevenir los suicidios Andalucía Información

viernes, 6 de septiembre de 2013

El número de llamadas de suicidas al Teléfono de la Esperanza de Málaga superó en agosto a las recibidas en 2012



El 10 de septiembre se celebra el Día Mundial de la Prevención del Suicidio




Los voluntarios de los Centros del Teléfono de la Esperanza en España atendieron el año pasado 1.567 llamadas en las que los llamantes manifestaron de manera explícita su intención de suicidarse. Esta cifra supone un incremento del 29,5% en el número de llamadas con contenido suicida respecto al año anterior (1.210).

El perfil de los llamantes que amenazan con quitarse la vida pone de manifiesto que, en esos momentos, el 74% no mantiene relación sentimental o de pareja alguna, lo cual apunta a una relación estrecha entre soledad y suicidio. Se trata de personas solteras en el 45,9% de los casos, separadas o divorciadas en el 23,8%, y viudas en el 4,3% de las ocasiones.

En Málaga, los orientadores del Teléfono de la Esperanza atendieron en 2012 un total de 40 llamadas de temática suicida, 24 de mujeres y 16 de hombres. Entre las primeras, 20 fueron por tener ideas suicidas, 2 por crisis suicidas y 2 por actos suicidas. En el caso de los hombres, fueron 11 ideaciones del suicidio, 1 llamada por crisis y 4 por actos.

La evolución de este tipo de llamada ha sido ascendente, de forma que solo entre el 1 de enero y el 31 de agosto de 2013, se han recibido 42 llamadas de temática suicida, 30 de mujeres y 12 de hombres. Un total de 23 mujeres sufrieron ideas suicidas, 5 crisis y 2 actos suicidas, mientras que en los hombres fueron 5, 5 y 2 respectivamente.

Por otra parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que existe una fuerte vinculación entre enfermedad mental y suicidio.

Los trastornos afectivos, y sobre todo la depresión, son los que más se relacionan con el suicidio. Así, la depresión aumenta 20 veces el riesgo de suicidio, de manera que, según los estudios de Guze y Robins, y Goodwin y Jamison, hasta un 15% de los pacientes con un trastorno depresivo mayor pueden llegar a suicidarse. Asimismo, se estima que el trastorno bipolar aumenta 15 veces el riesgo de suicidio, mientras que la distimia es un factor que multiplica el riesgo por 12 respecto a la población general.

Los expertos también indican otros trastornos mentales que tienen una fuerte correlación con el suicidio. En sus trabajos, Harris y Barraclouh comprobaron que existe 8,5 veces más peligro de suicidio en enfermos con esquizofrenia, y entre 6 y 10 veces, en los pacientes con ansiedad.

De igual modo, el alcoholismo, y en menor medida otras drogodependencias, es también un factor que multiplica hasta por 6 el riesgo de cometer un suicidio y que actúa como precipitante de las conductas suicidas. De hecho, se estima que el abuso del alcohol es un elemento presente en, al menos, uno de cada tres suicidios.

Por tanto, una gran proporción de las personas que mueren por suicidio padecen enfermedades mentales. Sin embargo, la OMS llama la atención sobre el hecho de que muchos de estos enfermos no reciben la atención psiquiátrica adecuada debido al estigma social asociado con la enfermedad mental y con la ideación y la conducta suicidas. Este estigma, que es un modo de discriminación y que está profundamente arraigado en la mayoría de las sociedades y en muchas familias por diversos prejuicios o simplemente por ignorancia, dificulta en gran medida el tratamiento que necesitarían recibir personas con enfermedades mentales y/o pensamientos o impulsos suicidas.

Sin embargo, el suicidio supone un problema de salud pública de primer orden en todos los países. Según las cifras que ofrece la OMS, el suicidio es la primera causa de muerte violenta en el mundo. Aunque cueste creerlo, el número de vidas que se pierden cada año en el mundo por suicidio supera el número de muertes por homicidios y el número causado por las guerras, sumados juntos. Por cada dos personas asesinadas, tres mueren por suicidio. Cada año se suicidan en el mundo un millón de personas, lo que equivale a un suicidio cada 40 segundos. Y, para el año 2020, las estimaciones de la OMS prevén que la cifra mundial de suicidios alcanzará el millón y medio. Además se calcula que, cada año, otros 20 millones de seres humanos intentan quitarse la vida. Estas cifras ponen de manifiesto la magnitud de este problema de salud pública mundial.

En España, desde 2008, el suicidio es la primera causa de muerte no natural. Según el INE, cada día nueve personas se quitan la vida en nuestro país. Esto sin contar los intentos de suicidio (frustrados conscientemente o por intervención ajena), los accidentes mortales inexplicables y los parasuicidios (conductas de riesgo al volante, autolesiones, sobredosis de drogas, no prevención en el contagio de enfermedades infecciosas…)

El próximo 10 de septiembre la OMS y la IASP (Organización Internacional para la Prevención del Suicidio) copatrocinan la celebración del Día Mundial de la Prevención del Suicidio, este año con el lema “El prejuicio: una barrera importante para la prevención del suicidio”. El Teléfono de la Esperanza se adhiere a esta campaña internacional y, con este fin, vamos a realizar en Navarra un acto de sensibilización que consistirá en el emplazamiento de una mesa informativa en una de las zonas más transitadas de Pamplona, la calle Carlos III. En este acto, que se llevará a cabo de las 19 a 20:30 horas del martes 10 de septiembre, también va a participar desinteresadamente la coral de San Andrés de Villaba, que ofrecerá un concierto muy especial en plena vía pública para todas las personas que se acerquen.

Con motivo de esta celebración, queremos recordar que el Teléfono de la Esperanza ofrece un servicio permanente y gratuito de Orientación por teléfono para abordar de forma urgente, anónima y especializada las situaciones de crisis. Este servicio, que funciona las 24 horas del día, durante los 365 días del año, está atendido por voluntarios especializados en la escucha y formados para activar las capacidades de las propias personas para superar sus problemas.

Además del servicio permanente de Orientación por teléfono, nuestra Asociación ofrece asesoramiento e intervención profesional en entrevista personal. Este servicio es prestado por un equipo multidisciplinar formado por psicólogos, psiquiatras, abogados, trabajadores sociales y otros especialistas.

Por otra parte, queremos manifestar nuestro convencimiento de que la forma más adecuada de prevenir el suicidio es mejorar la salud emocional de las personas mediante programas de formación, cursos, talleres y grupos de autoayuda.


El Teléfono de la Esperanza es miembro de pleno derecho de IFOTES (Federación Internacional de Ayuda de Emergencia por Teléfono) y de IASP (Asociación Internacional de Prevención del Suicidio) y, a través de éstas, está vinculada formalmente con la OMS. En España, es miembro fundador de la Plataforma del Voluntariado.

jueves, 4 de febrero de 2010

Mucho más que un teléfono de ayuda

El Teléfono de la Esperanza trabaja las 24 horas de cada jornada durante los 365 días del año escuchando a las personas con problemas emocionales, pero su labor no queda ahí. Ésta asociación es mucho más que un teléfono de ayuda. El aumento de las visitas a El Tiempo de la esperanza y de fans del grupo Teléfono de la Esperanza de Málaga (España), al que ya seguís 40 personas en Facebook, me lleva a trazar un itinerario sobre el cual transcurre la ayuda a las personas después del primer contacto y la formación de los orientadores para dar a conocer con detalle el día a día de la asociación. Aquí desarrollo la respuesta a la pregunta ¿cómo puedo ser orientador en el Teléfono de la Esperanza? que algunas personas, con experiencia en voluntariado, me hacéis en éstos días.

Cuando un llamante es atendido por teléfono, el orientador evalúa si será necesario acudir a una cita personal en la sede de la asociación para ser atendida por profesionales o no. Si se trata del primer caso, la persona puede acudir a la consulta de un psicólogo, psiquiatra o terapeuta familiar, orientador u abogado. También puede participar en los diferentes talleres de trabajo para ciudadanos en situación de crisis como son los de depresión, duelo, ansiedad, mujeres maltratadas, separación afectiva o aprendiendo a vivir con la enfermedad.

Por otra parte, el Teléfono de la Esperanza imparte grupos de desarrollo personal sobre Autoestima, Aprendiendo a Vivir, Stress y Pensamiento Positivo.

Otro curso muy interesante para la formación personal en la educación en familia es el curso de Padres, Educadores y Relaciones Familiares que se inicia con varias sesiones intensivas un fin de semana y se prolonga durante cinco meses.

El programa ‘Entre amigos’ se lleva a cabo el primer y tercer sábado de cada mes por la tarde y consiste en facilitar un espacio de encuentro a todas las personas que lo deseen en su tiempo de ocio.

La otra gran ‘pata’ de las actividades la compone el ciclo formativo para prepararse a formar parte del equipo de orientadores del Teléfono de la Esperanza, la columna vertebral de la escucha activa y de la propia organización. También lo realizan los profesionales que colaboran de forma voluntaria con su trabajo.

El ciclo para la formación de Agentes de Ayuda consta de un curso de Conocimiento de si Mismo y luego de otro de Crecimiento Personal. Posteriormente, se hace el seminario de Relación de Ayuda al que sigue el Seminario de Orientadores, éste último es un proceso de formación contínua de los voluntarios que atienden al teléfono. Este proceso formativo es abierto, ya que sirve tanto a voluntarios que quieren ser orientadores como a cualquier personas que lo desee.

La formación de los profesionales se hace en sesiones periódicos con los contenidos propios de cada especialidad.

Otras actividades que desarrolla el teléfono son el curso el Arte de Comunicarse y las prácticas de los alumnos de Psicología de la Universidad de Málaga y la UNED. Además, desde la reapertura de 'Villa Esperanza' en octubre de 2009, hemos puesto en marcha un servicio de acogida e información en la sede del que daremos una información más amplia en éste blog a principios de la próxima semana.