sábado, 29 de agosto de 2020

CON OTRAS GAFAS / Una voz para no olvidar nunca




Paula Palacios es una veterana realizadora española con más de 25 documentales hechos para la televisión. Especializada en temáticas sociales, aborda en sus producciones cuestiones relacionadas con mujer e inmigración. Esta semana, en el Festival de Cine de Málaga, ha obtenido el Premio del Público gracias a su primer largometraje documental, 'Cartas Mojadas', una producción realista, dura y emotiva que aborda la odisea de los inmigrantes que tratan de llegar a Europa por el Mediterráneo muriendo muchos de ellos en su intento.
La cámara de Palacios ha acompañado a Oscar Camps, responsable de la ONG Proactiva Open Arms en una operación para el rescate de más de 550 personas y, por otro lado, ha estado con los guardacostas libios mostrando su labor para impedir el pase de los inmigrantes desde el norte de África a Europa y constatando con toda su crudeza que en Libia se encarcela, tortura y vende como esclavos a inmigrantes procedentes de diversos países.
'Cartas Mojadas' cuenta, a través de una voz misteriosa desde el fondo del mar, la epopeya más trágica de nuestra historia contemporánea. Siguiendo esa cartas escritas, de madres a hijos, la voz acompaña al barco de 'Open Arms'. Una voz que sale del anonimato para recordar a la sociedad la realidad de una tragedia que nunca debería olvidarse. 

Leer más:

Oscar Camps: "La pandemia ha beneficiado a los radicales que quieren meter miedo con la inmigración"

jueves, 27 de agosto de 2020

Carlos López repetirá la conferencia online 'De la autocrítica a la autocompasión' el lunes 31 a las siete de la tarde






La necesidad de evitar reuniones masivas de personas debido a la crisis sanitaria, obligó a suspender las actividades que el grupo 'Entre Amigos' desarrollaba dos sábados al mes en la sede del Teléfono de la Esperanza. Sin embargo, sus coordinadoras retomaron el pasado mes de junio las actividades impulsando un interesante calendario de conferencias en formato online. Estas se han venido emitiendo a través de la plataforma Zomm en junio, julio y agosto.  
La última de las charlas fue pronunciada por Carlos López, coordinador de talleres, bajo el título 'De la autocrítica a la autocompasión' el 15 de agosto y tuvo una gran acogida. A petición de personas que no pudieron asistir aquel día, Carlos López volverá a pronunciar la conferencia el lunes 31 de agosto a las 19 horas.
  

INSTRUCCIONES PARA PARTICIPAR EN LA CONFERENCIA

1.  Entrar en Google por el móvil, la tablet o el ordenador.
2. Poner de forma exacta la dirección siguiente o pulse el siguiente enlace:          

3. Dar INTRO, y ya debes estar dentro, salvo que esté entrando desde móvil o tablet, en cuyo caso, tendrás que descargarte la aplicación.
4.  Espera a que comience la charla (19 h).
5.En la pantalla (abajo) verás iconos de cámara, de micrófono y un teléfono rojo. Pulsando en cada uno de ellos podrás activar/desactivar la cámara, el micrófono o marcharte al pulsar el botón rojo.


CURSOS ONLINE
Por otra parte, desde el pasado mes de junio es posible hacer cursos de salud emocional del Teléfono de la Esperanza a través de la red.
En estos  momentos tenemos abierto a toda la población el curso 'Manejar el estrés durante la crisis del COVID 19'. Además, se está realizando el curso 'Atención Psicológica Online' dirigido a formar a nuestros voluntarios.


Acceso al Aula Virtual del Teléfono de la Esperanza:  https://asites.ml/cursos/




martes, 25 de agosto de 2020

Vulnerables: infancia, adolescencia y jóvenes


Foto: https://www.elsoldepuebla.com.mx/


Ana Manrique
Psicóloga del Teléfono de la Esperanza

En mi artículo 'Vulnerables o respetables', dedicado a los ancianos, prometí hablar del grupo de población dee menos edad que en circunstancias muy especiales ha vivido la situación de confinamiento y vive la actual pandemia.
Seguro que hemos conocido, oído o sabido del acontecimiento de algún nacimiento durante estas  circunstancias, bebés que han abierto sus ojos a un mundo que se presentaba diferente para nosotros, pero que será su mundo de ahora en adelante para ellos. Un nacimiento en estos momentos es transcendente. Y mucho.
Estos bebés llegan al seno de familias con progenitores más o menos  jóvenes. Y darán sus primeros pasos, pronunciaran sus primeras palabras, aprenderán sus primeros hábitos con ellos.
Sabemos que antes de la pandemia, buena parte de esta población “más o menos joven” se enfrentaba a problemas de adaptación social, de proyección de futuro, de transición de conceptos, de aceptación de límites, de control de impulsos, de adicciones no sólo a substancias que alteran estados de conciencia, sino a hábitos o conductas que son insanas para su salud mental o emocional.
Y también, ya antes de la pandemia, los profesionales se preocupaban de cómo la sociedad ha generado estímulos materiales-socio-económicos, excesivamente apetecibles para los jóvenes, sin haber tenido en cuenta su formación para su uso y disfrute. Tantos y tan diversos estímulos desde la infancia, sin adultos preparados para guiar sus límites y control, han saturado a nuestros jóvenes con una sobreinformación, que ha producido en ocasiones un colapso en sus mentes. Un considerable porcentaje de esta población joven (infancia, adolescencia y jóvenes sin preparación) han pasado el confinamiento expuestos a través de las tecnologías a todos estos estímulos. Sin nadie que les proteja, a veces en soledad, agravando así sus hábitos de alimentación y sueño.

Necesitamos acercarnos a esos jóvenes, a esos niños, a esas familias que asisten atónitas a trastornos de comportamiento de sus hijos y  que, tanto unos como otros, tienen infinitas preguntas y sentimientos sin responder. Escucharlos con atención y apertura de nuestras mentes, sin miedos, para generar en ellos la confianza suficiente, que les transmita con consciencia y sentido común, la forma de manejar  los cambios que se avecinan en una economía menos consumista, y la adaptación con sus propias herramientas a la “nueva normalidad” en la que vivirán.   Así sabrán por ellos mismos, dar la pincelada humana y compasiva, que cada decisión o conducta necesite, y puedan desenvolverse con la plenitud y seguridad para enriquecer sus vidas.
Ayudémosles a dejar de sentirse vulnerables, torpes o sin recursos efectivos para tomar la rienda de sus vidas.

sábado, 22 de agosto de 2020

CON OTRAS GAFAS / Jornada para la Prevención del Suicidio online



El Teléfono de la Esperanza de Alicante ha programado una jornada sobre la prevención del suicidio que se podrá seguir online desde cualquier localización geográfica gracias a la plataforma Zoom. El evento tendrá lugar el 10 de septiembre, Día Mundial para la Prevención del Suicidio.


SEGUNDAS JORNADAS

PARA LA PREVENCIÓN DEL SUICIDIO

Jueves 10 de septiembre
De 17:00 a 21:00
On Line,  y gratuito a través de ZOOM


A pesar de sus orígenes, a menudo complejos, el suicidio se puede prevenir. Educar a las comunidades para identificar mejor a las personas en riesgo de suicidio, y que sepan como proporcionarles una atención adecuada y constante, puede reducir los suicidios. Proporcionar el apoyo adecuado para las personas que están afligidas por el suicidio de otros, puede también reducir su riesgo de suicidio.

También podemos afirmar que otros factores que pueden protegernos o reducir el riesgo de suicidio son: el apoyo que se reciba en situaciones de crisis, la adecuada capacidad para resolver problemas, la razonable autoestima y autonomía, la capacidad para buscar ayuda en personas competentes, etc.


PONENTES

Francisco Manuel Sabuco
Psicólogo y Enfermero. Presidente del Teléfono de la Esperanza Alicante

Germán Ricardo
Dr. en Psicología. Coordinador de Programas Teléfono de la Esperanza Alicante

Enrique Pérez Martínez
Psiquiatra. Jefe de Sección psiquiatría Hospital General Universitario de Alicante (HGUA). Coordinador de la Red de Salud Mental de L'Alacantí.

Andoni Ansean
Psicólogo. Presidente de la Fundación Española para la Prevención del Suicidio. Presidente de la Sociedad Española de Suicidología.

Cecilia Borrás
Dra. en Psicología. Presidenta de la Asociación de Supervivientes AS/DS

Desirée Guillén

Psicóloga. Voluntaria del Teléfono de la Esperanza de Alicante

Entrevista en este blog a Cecilia Borrás, psicóloga y madre de un joven que se suicidó:

Cecilia Borràs: "Los supervivientes al suicidio de un familiar tenemos que mirar al otro y vernos en su espejo, es esencial para poder seguir adelante"



Inscripciones a la jornada:

jueves, 20 de agosto de 2020

El Teléfono de la Esperanza llevará a cabo las actividades del Día Mundial para la Prevención del Suicidio en plataformas online




La Asociación Internacional del Teléfono de la Esperanza prepara como cada año los actos de cara al Día Mundial de la Prevención del Suicidio que la Organización Mundial de la Salud celebra el 10 de septiembre y nuestra organización desde hace unos años. Este año los actos se van a llevar a cabo con las medidas recomendadas por las autoridades para hacer frente a la pandemia del COVID 19. A la mayoría de ellos se podrá asistir en plataformas online.
El lema de 2020 es 'Te regalo una coma, para que sigas escribiendo tu historia'.

El calendario que ha preparado ASITES es el siguiente:

1- 15 de septiembre. 'Agarra la vida'. Muestra de una selección de cortometrajes para sensibilizar sobre la prevención del suicidio que se presentaron en el certamen 'Agarra la vida'. Se podran ver en Youtube. Cada uno de los seleccionados tiene un cartel y un enlace a un video en el que su director explica el contenido de su obra.

1- 17 de septiembre. 'Pedalea por la vida'. Nos unimos a esta acción impulsada en todo el mundo por IASP (la asociación internacional para la prevención del suicidio). Cada persona podrá pedalear con su bicicleta por donde quiera y aportar los kilómetros recorrido al reto. También se situarán bicicletas estáticas en espacios públicos para que quien lo desee haga unos kilómetros y los sume a esta actividad de sensibilización.

Desde el 1 de septiembre. Todos los periodistas y otros profesionales de los medios de comunicación, podrán participar en un curso online sobre el tratamiento adecuado de las noticias relacionadas con suicidios.

10 de septiembre. Día Mundial para la Prevención del Suicidio. De 19 a 20 horas. Encuentro online de profesionales que trabajan en la prevención del suicidio y familiares y afectados por este drama humano.


martes, 18 de agosto de 2020

La falsa autoestima, una máscara que oculta debilidades




https://anasanantonio.files.wordpress.com/


José Portillo
Orientador del Teléfono de la Esperanza

Como agente de ayuda del servicio de orientación del Teléfono de la Esperanza, la mayoría de veces que hablo con quienes no me conocen, me encuentro con el hecho de que tienen miedo de darme a conocer sus deseos, necesidades y sentimientos, pues temen que los juzgue, no los comprenda y los rechace. Tal miedo está fundamentado en la inseguridad característica de quienes no se aceptan a sí mismos por haber experimentado el rechazo en sus relaciones en el pasado. Éste es el caso de quienes se caracterizan por su baja autoestima. Quienes actúan según su falsa autoestima, tienen los mismos miedos de quienes tienen baja la autoestima, y se diferencian de los mismos en que, en lugar de ocultarse o de hablar de sus deseos, necesidades y sentimientos asumiendo el riesgo de ser incomprendidos y rechazados, crean una realidad ficticia de sí mismos para impresionar a los demás, intentando ser quienes más destacan. 

Autoestima falsa en las redes sociales
A modo de ejemplo, vemos muchos casos de autoestima falsa en las redes sociales, donde encontramos mucha gente que imita a los personajes famosos a quienes idolatra, para sentir que es alguien valioso. Durante los años de mi adolescencia y los primeros años de la edad adulta, tuve un amigo que pasaba mucho tiempo hablándome de su vida idílica. Tenía una familia que lo idolatraba, muchos amigos y todo el dinero que necesitaba. Un día me invitó a su casa a merendar, y descubrí que era la oveja negra de su familia, que vivía aislado y que, en lo único que jamás me mintió, era en el hecho de que tenía mucho dinero. Un día después de invitarme a merendar, siguió sosteniendo la misma historia, como si yo no hubiera visto cómo lo agredió su familia verbalmente el día anterior. 

Esconder la debilidad
Es un error competir con los demás aparentando ser quienes no somos, porque los demás en nuestra vida han de ser un valor, y no una competencia. Todos tenemos cualidades que otros no tienen, carencias que compartimos con otros, y áreas en las que mejorar, ya que la perfección no existe. Hace años le pregunté a un señor que presumía de ser amigo de célebres artistas: 

-¿Por qué me mientes al decir que conoces a gente famosa y que te relacionas con ella? 
Dicho señor me contestó: 
-Prefiero que la gente me tenga envidia antes que piense en mi terrible soledad. 

La falsa autoestima sirve para esconder la debilidad. Hay quienes intentan esconder quiénes son y lo que realmente son, porque se han decepcionado de sí mismos, y temen que los demás los juzguen y los rechacen tal como se juzgan y rechazan a sí mismos. La falsa autoestima lleva a mucha gente a manipular a familiares, amigos, compañeros etc. en su propio beneficio. No le incumbe lo que tenga que hacer con tal de conseguir lo que se propone. 
El sistema educativo que valora a los mejores instaurado en una sociedad que promueve la desigualdad y la competencia, y que no valora a las personas por quiénes son, sino por su poder, riquezas y prestigio, ha dado lugar a que muchos creen una falsa realidad, por miedo a mostrarse tal cuales son ante el mundo. Las comparaciones de unos con respecto a otros son odiosas porque los primeros se sitúan a la baja con respecto a los segundos, pero es útil compararnos con nosotros mismos, si ello nos ayuda a constatar nuestros avances con respecto a nuestras situaciones pasadas, y nos ayuda a averiguar en qué aspectos seguiremos creciendo, según nos dispongamos a alcanzar nuevas metas y a enfrentar nuevos obstáculos. Quienes inventan una falsa realidad porque se sienten inferiores a quienes les rodean para aparentar que son superiores a los tales, se caracterizan por la carencia de empatía. Ellos se sienten incomprendidos por quienes les rodean, ya que no se sienten valorados positivamente por los otros. Ignoran que no pueden apreciar la valoración externa si no se valoran positivamente a sí mismos. No son asertivos. Intentan imponerse a los demás, de quienes creen que no conseguirán lo que desean amablemente, sino por la fuerza. 

Falso sentimiento de superioridad
Las personas que actuan así se sienten infravaloradas por los demás como consecuencia de su manera de tratarse a sí mismos. Critican constantemente a los demás. Viven pensando en las carencias, defectos y debilidades de los otros, a quienes comparan a la baja con respecto a ellos, para sentirse superiores. Son envidiosos. No aceptan que otros se superen más que ellos. Son soberbios y prepotentes. Son insensibles a las carencias ajenas y menosprecian a los demás faltándoles el respeto. Son inestables emocionalmente e iracundos. Viven observando continuamente a los demás para buscar la manera de hacerles sentir que carecen de valor para sentirse superiores a ellos. Se engañan a sí mismos al crear una falsa realidad. Llegan a creerse sus propias mentiras por su afán de difundir su falsa realidad. No reconocen sus errores y consiguientemente tampoco reconocen sus equivocaciones, por lo que son reacios a pedir perdón cuando actúan inadecuadamente. Hacen promesas que nunca cumplen. Yo trabajé para un personaje que se caracterizaba por prometernos cargos a sus subordinados los cuales siempre estaban en manos de quienes más le hacían la pelota, no porque lo apreciaban, sino porque querían alcanzar una posición superior en la asociación religiosa de la que éramos miembros.

sábado, 15 de agosto de 2020

CON OTRAS GAFAS / Humanizando la Frontera Sur


La Frontera Sur entre Europa y África es una realidad variada y compleja en la que se encuentran diferentes culturas, lenguas y religiones. En el lado de Marruecos convergen las rutas migratorias procedentes del Centro y Oeste de África. Un importante flujo de personas se concentra en el norte del país magrebí huyendo de la pobreza, la violencia, la persecución racial o por orientación sexual y muchos buscan asilo político tras ser perseguidos. A menudo esta población carece de información sobre la atención humanitaria que puede recibir en su camino hacia una vida digna. Solo en 2019 murieron tratando de llegar a Europa 893 personas, 53 niñas y niñas perdieron sus vidas sin llegar a las costas españolas y medio millar de personas están desaparecidas.
La Delegación de Migraciones de la Iglesia Católica en Tánger ha puesto en marcha el proyecto RefAidFronteraSur cuyo objetivo es captar financiación para costear la licencia de una app y plataforma digital que coordinaría toda la información necesaria para migrantes y refugiados. Esta recursos ya funcionan en otros países europeos.
Se trata de poner a disposición de los migrantes y refugiados información sobre los servicios que ofrecen las diferentes organizaciones humanitarias para atenderlos, especialmente a los más vulnerables como son las mujeres embarazadas, las niñas y niños, los enfermos y las víctimas de la violencia. 




En los últimos meses, los voluntarios han puesto en marcha campañas de sensibilización y prevención del coronavirus que llegan de forma lenta y desigual a estos colectivos de personas. La app y la plataforma digital han comenzado a funcionar de prueba en parte del país. El proyecto ha lanzado la campaña de captación de fondos para extender su uso a todo el país con el objetivo de dar servicios en tiempo real a unas 60.000 personas.
A largo plazo se plantean promover su utilización entre la población de migrantes y refugiados en suelo español.


Explicación de la campaña #RefAidFronteraSur https://startsomegood.com/refaidfronterasur





jueves, 13 de agosto de 2020

Carlos López pronunciará el sábado la conferencia online 'De la autocrítica a la autocompasión'



Carlos López pronunciará la conferencia 'De la autocrítica a la autocompasión' el sábado 15 de agosto a las 19 horas. La actividad forma parte del ciclo de conferencias que el grupo 'Entre Amigos' puso en marcha el pasado mes de junio. El calendario continuará con la charla de Sandra Ruiz 'Los caminos del cuerpo: vida o supervivencia' el sábado 19 de septiembre.
Las charlas son abiertas a la participación de todas las personas que lo deseen. El objetivo de 'Entre Amigos' es informar y formar sobre salud emocional para estar más preparados en la vida contidiana, especialmente en los tiempos de crisis sanitaria que vivimos.­


INSTRUCCIONES PARA PARTICIPAR EN LA CONFERENCIA
·    
·    Entrar en Google por el móvil, la tablet o el ordenador.
·     Poner de forma exacta la dirección siguiente o pulsar el siguiente enlace: 
·   Dar INTRO, y ya debes estar dentro, salvo que estés entrando desde móvil o tablet, en cuyo caso, tendrás que descargarte la aplicación.
·      Espera a que comience la charla (19 h)
· En la pantalla (abajo) verás iconos de cámara, de micrófono y un teléfono rojo. Pulsando en cada uno de ellos podrás activar/desactivar la cámara, el micrófono o marcharte al pulsar el botón rojo.

Cursos online
Por otra parte, desde el pasado mes de junio es posible hacer cursos de salud emocional del Teléfono de la Esperanza a través de la red.
En estos  momentos tenemos abierto a toda la población el curso 'Manejar el estrés durante la crisis del COVID 19'. Además, se está realizando el curso 'Atención Psicológica Online' dirigido a formar a nuestros voluntarios.


Acceso al Aula Virtual del Teléfono de la Esperanza:  https://asites.ml/cursos/

martes, 11 de agosto de 2020

Conflictos familiares, ¿qué hacer cuando la orquesta toca desafinada?







Ana Laxmi Thakurdas
Voluntaria de Acogida del Teléfono de la Esperanza


¿Qué es la familia? es un sistema, un conjunto de partes coordinadas y en interacción para alcanzar una serie de objetivos. Todo los miembros influyen sobre los demás y son influidos por éstos. Es decir, no hay un culpable sino que los problemas se deben a deficiencias en la interacción familiar.
El conflicto familiar es muy común debido al tiempo que pasamos juntos y la necesidad de cooperación.
Tipos de conflictos: de pareja, económicos, de salud, de carácter, influencias externas, hijos, adaptación a los cambios y no olvidemos los nuevos conflictos COVID como el aumento del tiempo con hijos pequeños y la conciliación vida familiar/teletrabajo.

Entendiendo el conflicto
Objetivos: metas que nos proponemos para satisfacer nuestras necesidades de crecer, compartir y amar. El motor es la emoción.
Conflictos: si encontramos a alguien cuyas acciones nos dificultan alcanzar nuestro objetivo nos invade la frustración.
Frustración: emoción universal y necesaria que indica cuándo algo no va como esperamos y tenemos que actuar.
Ante la frustración existen dos posibles respuestas

RESPUESTA NEGATIVA / AGRESIVIDAD.
Atacamos a quien nos frustra. Estas son las actitudes más comunes asociadas a esa respuesta:
Criticar, culpabilizar, interrumpir, responder sin   escuchar
Agresividad pasiva (no hacer nada)
Desesperanza, orgullo, impaciencia.
Sobreexigencia, victimismo, actitud radical.

RESPUESTA POSITIVA / EMPATÍA Y ASERTIVIDAD.
Escucha plena, atenta y activa sin interrumpir.
Definir el problema y atacarlo a él no a la     persona.
Dejar las emociones a un lado, esperar a calmarnos y elegir el momento adecuado
Cuidar la forma de hablar, mostrar afecto
Usar "nosotros" en lugar de "tú" o "yo", trabajar en equipo.
Ceder y encontrar puntos en común
Ir al grano y no mencionar el pasado. Centrarse en el futuro con esperanza.
Distanciarnos del acontecimiento y posponer las decisiones.
Cambiar la perspectiva: ni los conflictos son tan malos ni no tenerlos es tan bueno.

Un conflicto bien gestionado sirve para nuestro desarrollo personal y el progreso familiar. Márcate como objetivo evitar la escalada de agresividad y  manejar el conflicto de una forma inteligente.



sábado, 8 de agosto de 2020

CON OTRAS GAFAS / Merecido homenaje musical al voluntariado que se moviliza en la pandemia


   

La Plataforma del Voluntariado de España ha querido rendir homenaje a los más de 4 millones de personas que se han implicado solidariamente desde el inicio de la crisis sanitaria. El voluntariado es homenajeado en el evento 'Música ConSentido' que se celebra esta noche en el Castillo de Sohail en Fuengirola.
El evento cuenta con el apoyo del Ministerio de Derechos Sociales y Agenda 2030 y lo presenta la cantante venezolana Georgina. El grupo cabeza de cartel de este concierto es Miss Caffeína que ofrecerá sus composiciones en acústico.
Durante el festival solidario se contará con testimonios de personas  que han hecho distintas tareas de voluntariado en esta crisis, como: acompañamiento telefónico a personas mayores en soledad, atención a personas sin hogar, apoyo educativo a menores en riesgo de exclusión o colaborando con bancos de alimentos, entre otras.
El voluntariado ha jugado un papel muy importante en la atención a los colectivos más vulnerables durante los últimos años, pero en la crisis del COVID-19 su labor ha sido fundamental para no dejar a nadie atrás. El número de personas que desinteresadamente se han ofrecido a colaborar en esta emergencia puede cifrarse en unos 4,5 millones, de las cuales  más de 1,5 ya forman parte de entidades de acción social.
La Plataforma del Voluntariado de España aplaude esta ola de solidaridad y alienta a la sociedad a seguir apostando por el voluntariado durante la reconstrucción, ya que la acción voluntaria será clave para ayudar a salir de esta crisis sanitaria, económica y social.

El evento se puede ver a través del canal de Youtube de la PVE, desde este enlace:  
Y a través de la cuenta de Facebook de la PVE:

jueves, 6 de agosto de 2020

Conferencias online del grupo 'Entre Amigos' los días 15 de agosto y 19 de septiembre



El grupo 'Entre Amigos' del Teléfono de la Esperanza inició el pasado mes de junio un ciclo de conferencias online ante la imposibilidad de celebrar las reuniones que se venían haciendo en la sede. Las dos primeras tuvieron lugar ese mes y en julio con una alta participación de personas que desde sus casas siguieron las charlas.
El calendario continúa con la conferencia 'De la autocrítica a la autocompasión' del coordinador de talleres, Carlos López, que tendrá lugar el sábado 15 de agosto a las 19 horas. Sandra Ruiz pronunciará la conferencia 'Los caminos del cuerpo: vida o supervivencia' el sábado 19 de septiembre.

Las charlas son abiertas a la participación de todas las personas que lo deseen. El objetivo de 'Entre Amigos' es informar y formar sobre salud emocional para estar más preparados en la vida contidiana, especialmente en los tiempos de crisis sanitaria que vivimos.­


INSTRUCCIONES PARA PARTICIPAR EN LA CONFERENCIA
·    
  • Entrar en Google por el móvil, la tablet o el ordenador.
  • Poner de forma exacta la dirección siguiente o pulsar el siguiente enlace: 
  • https://meet.jit.si/ENTREAMIGOS.TEL.ESPERANZA.ONLINE
  • Dar INTRO, y ya debes estar dentro, salvo que estés entrando desde móvil o tablet, en cuyo caso, tendrás que descargarte la aplicación.
  • Espera a que comience la charla (19 h)
  • En la pantalla (abajo) verás iconos de cámara, de micrófono y un teléfono rojo. Pulsando en cada uno de ellos podrás activar/desactivar la cámara, el micrófono o marcharte al pulsar el botón rojo.

martes, 4 de agosto de 2020

5 consejos para cultivar la resiliencia en tiempos de pandemia






Beatriz Martínez
Orientadora del Teléfono de la Esperanza


He de decir que escuché esta palabra, por primera vez, ante una terrible y durísima situación personal y en lo que ha sido mi vida hasta ahora, ha cobrado realmente sentido.
La vida es un viaje apasionante, con muchos retos, con situaciones adversas, dolorosas, con sufrimiento y cuando aprieta, frente a la alternativa de “tirar la toalla” o desmoronarnos, tenemos la de remontar o recuperarnos.

¿Qué es la resiliencia?
El término como tal procede de campos tan dispares como la ingeniería, la física o la metalurgia y se refiere a la “capacidad de los materiales de recobrar su forma original después de haber sido sometidos a algún proceso de presión deformadora”.
De ahí se extrapola a campos como la psicología, la educación e incluso a la empresa; a individuos y a grupos.
“Es una capacidad universal que permite a una persona, grupo o comunidad prevenir, minimizar o superar los efectos perjudiciales de la adversidad” (The International Resilence Proyect, Canadá 1996).
Es necesario distinguir entre resiliencia y resistencia.
Podemos “resistir” ante una adversidad, llevar a cabo una oposición ante algo externo, sin llegar a rompernos, aguantar estoicamente. Pero toda lucha, enfrentamiento o pelea genera sufrimiento, resignación y victimismo. De esta forma podemos salir maltrechos, sin capacidad de recuperación o superación y con heridas emocionales y/o espirituales.
O podemos ser más flexibles, más activos, con capacidad de adaptarnos a las circunstancias que nos toque afrontar. Adoptar la capacidad de empezar de nuevo e incluso de salir fortalecido. Similar a como se comportan árbol, y junco ante un huracán. Posiblemente el árbol es más fuerte y más “resistente”, pero será el junco el que se mantenga en pie. Como también al bambú que le salva su flexibilidad, no su rigidez.
“La Resiliencia es el arte de navegar en los torrentes, el arte de metamorfosear el dolor, para darle sentido; la capacidad de ser feliz incluso cuando tienes heridas en el alma. Más que resistir, consiste en aprender a vivir” Boris Cyrulnik.
Tampoco es una actitud de impasibilidad ante los problemas. Los problemas nos afectan, por supuesto, pero existe la creencia o al menos la intuición de que es posible salir de la situación y de que, aunque no se puede cambiar, sí se es capaz de afrontarla con buena actitud.
Utilizar la resiliencia no consiste tampoco en ser insensible. Creo que las emociones son poderosas. Vincularse emocional y personalmente con los problemas, aceptar el dolor y llorarlo, puede ayudar a hacer acopio de argumentos, emociones y razones para vivir “a pesar de”.

Foto: www.revistaemprende.com

¿Es posible entrenarla?
Rafaela Santos, neuropsiquiatra y presidenta desde 2010 del Instituto Español de Resiliencia, concluye que sí, que se puede aprender y fomentar. Todo ello, como concluye en sus investigaciones, gracias a que no es exclusivamente un recurso psicológico, sino que se basa en una “respuesta neuronal adaptada” que se puede modelar (neuro-modelación).
Según explica Santos, podemos ante una situación adversa, enviar al cerebro distintas informaciones. El cerebro, a la vista de estas informaciones, atenderá la situación como un problema o como un reto. Ante el problema se activa el miedo, se segregan cortisol y adrenalina, que nos preparan para la huida, la lucha o el stress (la resistencia de la que hablábamos más arriba). Si lo interpreta como un reto, se segregan otras sustancias como la oxitocina por ejemplo y se desarrollan actitudes de confianza y bienestar, encaminándonos hacia una “actitud resiliente”.

¿Cómo podemos cultivarla?
Hay una serie de aspectos personales en los que podemos trabajar:

1. Seguridad personal. Confianza en uno mismo. Autoestima. El amor a uno mismo está muy relacionado con el amor que sienten los demás hacia nosotros, con la forma en que nosotros lo percibimos y en el amor que sentimos por los demás. El amor compartido va construyendo nuestra seguridad. Crear y fomentar ambientes llenos de amor aumentan nuestra autoestima y nuestra seguridad. Saberse parte de un todo, ser conscientes de que desde nuestro sufrimiento podemos ayudar, constituye en muchas ocasiones una poderosa razón para seguir.
2. Desapego de las situaciones. Cuanto más nos apegamos a una situación adversa, más vulnerables nos sentimos. Ser capaz de mirarla desde la distancia, verla desde distintas perspectivas, nos puede ayudar a entenderla y gestionarla mejor. Puede ayudarnos a no mantener la situación o su representación en nuestra mente (incluso en sueños), a no prolongar el sufrimiento en el tiempo.
3. Optimismo. Pensar bien sobre el futuro. No dejarnos llevar por pensamientos negativos. ¡Todo va a salir bien! Un buen aliado sería el sentido del humor que nos ayuda a relativizar las situaciones. Y  ¡¡como no!! divertirse (cada uno según su gusto), también ayuda a aprender el arte de vivir.
4. Educar la fuerza de voluntad, planteándonos objetivos realistas, claros, sin abandonarnos a la inacción. Para ello es muy útil vivir de forma consciente y ordenada aquellas situaciones que nos tambalean. Tomar cierto autocontrol de forma deliberada y evitar esa tendencia a huir de la dificultad y abandonarse. Al final la voluntad de que el deseo de transformación se ejecute está, un poco en nuestras manos de cara a la obtención de un propósito de vida significativo.
5. Saber pedir ayuda. En nuestra sociedad a veces entendemos que pedir ayuda es síntoma de debilidad. Ante una situación difícil es vital reconocer nuestros puntos fuertes y débiles y para estos últimos saber que pedir ayuda será la mejor forma de que no nos bloqueemos. Todos tenemos un círculo de confianza, una referencia de donde o a quién acudir para pedir ayuda o simplemente ser escuchados. Es una ayuda valiosísima para abarcar un proceso de adaptación y transformación positiva.

La resiliencia en tiempos de pandemia.
En estos tiempos que vivimos podemos preguntarnos cómo se ha puesto a prueba nuestra capacidad de resiliencia.
Si mi seguridad personal está condicionada por las relaciones interpersonales, el confinamiento, sin lugar a dudas ha podido influir negativamente. Nos hemos visto forzados al aislamiento y esto ha podido generar inseguridades. Pero un confinamiento físico no debería ser confinamiento social. Hemos seguido fomentando (y debemos seguir haciéndolo) las relaciones sociales (reinventándonos). Debemos cuidarlas contribuyendo así a crear ese clima amoroso que refuerza nuestra autoestima y que es como hemos visto más arriba clave para fomentar la resiliencia.
Aceptemos la realidad y en vez de apegarnos al sufrimiento reflexionemos sobre cuestiones como estas:
¿Con esto que está pasando qué podemos hacer? ¿Qué hacemos ahora ante esta situación, ante esta perdida? Ayudar a una actitud resiliente no enfocar la atención en lo que he perdido, sino en lo que me queda.
Con lo que tenemos, con lo que se nos permite hacer ¿cómo puedo reinventarme? ¿De qué recursos personales, fortalezas puedo hacer uso?
¿Qué hemos aprendido o estamos aprendiendo de la situación?
¿Cuántas personas se han solidarizado ante el sufrimiento ajeno y han sacado lo mejor de ellos mismos?
¿De cuántas cosas hemos sido capaces de reconocer el valor al echarlas en falta?
¿Cuántas habilidades y destrezas hemos improvisado para relacionarnos?  
¿De cuántas pequeñas cosas hemos podido o podemos aprender a disfrutar?
Démonos cuenta que en la respuesta a estas preguntas están las claves para una actitud resiliente.
Ahora que sabemos más de lo que significa resiliencia y que, incluso reconozcamos en nosotros mismos fortalezas resilientes en algún momento de nuestras vidas. Como curiosidad quizás entendamos mejor la elección del presidente francés Enmanuel Macron, del nombre con el que bautizó la operación que moviliza el ejército para la ayuda y el apoyo de la población y de los servicios públicos para afrontar la pandemia: “Resilience” (Resiliencia).

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