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| Foto: https://copcantabria.es/ |
Juan
Manuel Martín
Coordinador del departamento de Psicología del Teléfono de la
Esperanza
El Colegio
Oficial de Psicología de Madrid ha publicado unas pautas dirigidas tanto
a la población en general, como a la de riesgo, para afrontar de forma
psicológicamente adecuada la situación creada por la pandemia declarada de coronavirus
COVID 19. Por su indudable interés, nos hacemos eco de ellas y las
resumimos en el presente artículo.
NO AFECTADOS POR LA ENFERMEDAD,
pero que están sintiendo una serie de emociones con alta intensidad de forma
persistente, como:
1. Nerviosismo,
sensación de peligro, pensar continuamente en la enfermedad, preocupación por
enfermar uno mismo o sus familiares.
2. Necesidad
de estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema, sin
interesarse o con poco interés por otros asuntos.
3. Paralización
por miedo y dificultad para salir a la calle.
4. Interpretar
los signos corporales normales, como síntomas de la enfermedad.
5. Percibir que se produce un aumento del ritmo cardíaco normal, respiración acelerada (hiperventilación),
sudoración, temblores sin una causa justificada.
6. Presenta
problemas para conciliar y mantener el sueño.
RECOMENDACIONES
GENERALES
1.
Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen
síntomas que incrementen su malestar emocional.
2.
Reconozca sus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparta su situación con
las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que
necesita.
3.
Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos
(Ministerio de Sanidad, colegios profesionales sanitarios, organismos oficiales,
OMS...) y evite información que no provenga de estas fuentes, así como el
exceso de información.
4.
Informe a sus seres queridos, en especial menores y ancianos, de manera
realista y veraz.
RECOMENDACIONES
PARTICULARES
· Mantenga
una actitud optimista y objetiva.
· Lleve
a cabo los hábitos adecuados de higiene y prevención que recomiendan las
autoridades sanitarias.
· Evite
hablar permanentemente del tema y no contribuya a difundir bulos.
· Apóyese
en su familia y amigos ayudándoles a mantener la calma y a tener un pensamiento
adecuado a cada situación.
· Procure
hacer vida normal y continuar con sus hábitos.
· Tenga
cuidado con las conductas de rechazo y discriminación. El miedo puede hacer que
nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas
personas.
SI
PERTENECE A LA POBLACIÓN DE RIESGO
1.
Siga las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades
sanitarias. Confíe en ellos, tienen los conocimientos y los medios.
2.
Infórmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.
3.
No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión
a la enfermedad. Sea precavido y prudente sin alarmarse ni magnificar el riesgo
4.
El aislamiento puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración,
aburrimiento o enfado, así como miedo y desesperanza. Manténgase ocupado y
conectado con sus seres queridos.
6.
Aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por
falta de tiempo, no puede realizar (leer libros, ver películas, etc).
SI
ESTÁ PADECIENDO LA ENFERMEDAD
Siga
las recomendaciones anteriores y además:
1.
No se ponga en lo peor anticipadamente.
2. No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayoría de las personas
se están curando.
3.
Cuando sienta miedo, apóyese en la experiencia que tiene en situaciones
similares. Piense cuántas enfermedades ha superado en su vida con éxito.
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