Pilar Niño
Psicóloga del Teléfono de la Esperanza
El verano nos regala un tiempo para descansar y para hacer cosas que no se pueden llevar a cabo mientras estamos sometidos a horarios y obligaciones laborales que nos marcan la rutina diaria. Un tiempo de ocio que nos permite reflexionar entre otras cosas, sobre cómo puedo pasar este periodo estival que empieza con el solsticio de verano.
Cuando estaba enlazando una serie de ideas pensando en este artículo, se me ocurrió que podía hacerles a mis amigos y compañeros del Teléfono de la Esperanza la siguiente pregunta: ¿Qué es para ti pasar un buen verano? Es natural que cada persona en función de sus valores, vivencias e intereses, responda de una determinada manera. Sin embargo, muchas de ellas coinciden en estas que indico:
- Realizar el viaje con el que llevan soñando media vida.
- Estar con la familia y los seres queridos.
- Hacer una bonita ruta por zonas verdes acompañados por las personas queridas.
- Pasar unos días en una casa rural donde puedan gozar de la vida al aire libre y si es en el Norte, mejor para huir de los calores del verano andaluz.
- Estar en un lugar tranquilo y silencioso para sentir la serenidad y la calma.
- Parar un poco sin tener que planificarlo todo y procurar hacer algunas pausas para ir más relajados por la vida dejando que ésta nos sorprenda.
- Disfrutar de momentos mágicos como bonitos amaneceres y preciosas puestas de sol, la presencia de un mar en calma…
- Es un momento de relax y de encuentro con amigos que no vemos durante el año.
- Tiempo para leer y encontrarse con la familia.
- Tiempo de tranquilidad y de calma para hacer lo que me apetece.
- Tiempo para dormir bien, divertirme y encontrarme con la familia.
- Terminar tranquilos y relajados las vacaciones.
Con estas respuestas, puedo darme cuenta de que vivimos demasiado deprisa y es difícil encontrar momentos para vivir con calma y sosiego. Somos conscientes de que existen antídotos contra el bullicio, la presión y la hiperactividad de la vida moderna y hay medios para escapar del estrés y vivir en plenitud. Solo se trata de ver que habilidades hemos de desarrollar para mantener LA CALMA, o dicho de otra manera, ¿cuáles serían los ingredientes necesarios a desarrollar para vivir SERENAMENTE?.
Nuestro Premio Nobel Santiago Ramon y Cajal decía: "Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro". Se trata de aprender a manejar nuestra cabeza para alcanzar el bienestar emocional.
ESTRATEGIAS PARA AQUIETAR LA MENTE
a) PRESTAR ATENCION AL FLUIR DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Con una respiración cómoda, tranquila y en calma puedes ser consciente de la relajación de tu cuerpo. Toma conciencia de tu respiración para crear un espacio sereno, a un ritmo lento y profundo.
b) OBSERVAR NUESTROS PENSAMIENTOS
Intentamos evitar pensamientos inútiles e improductivos. Son pensamientos que están continuamente dando vueltas en nuestra mente y producen cansancio y frustración. No es el estado natural de la mente, lo natural es que los procesos de pensamiento sean estructurados y controlados, no caóticos y reactivos. Entonces, ¿cuál es la causa de nuestro pensamiento descontrolado?, ¿de dónde surge?, ¿por qué cuando la mente salta de un lugar a otro, no podemos controlar los procesos de pensamiento? La respuesta de acuerdo a la ciencia es clara. Todo esto sucede porque nuestra atención es débil. La capacidad para enfocarnos en lo que decidimos es escasa y muy limitada. El problema es que no tenemos un control consciente sobre nuestra atención y por eso cada vez que nuestra mente genera pensamientos nos arrastra y la atención se va con ellos como si, fuéramos unas marionetas que nos pueden manejar. Es necesario por lo tanto entrenar y dirigir la atención en la dirección deseada. Porque "donde pones tu atención pones tu energía".
c) APLICAR TECNICAS para dominar nuestra mente, dirigir nuestro cerebro y así poder cambiar nuestro estado emocional. Nosotros podemos optar por recordar experiencias o apretar botones que correspondan solo a canciones de alegría y buena suerte o, por el contrario, apretar aquellos botones que pueden hacernos daño. Una vez que entendamos los funcionamientos básicos del cerebro, uno puede convertirse en su propio terapeuta o consejero psicológico. La terapia queda superada en el momento que podemos cambiar cualquier sensación o comportamiento propio en cuestión de un instante.
Cualquier experiencia que tengamos almacenada en nuestra mente se ha de representar por medio de nuestros sentidos: visual, auditivo, táctil, gustativo y olfativo. Y en particular, a través de las tres modalidades predominantes: los mensajes Visuales, Auditivos y Kinestésicos (V.A.K). Los cinco sentidos o sistemas de representación son los ingredientes con los que componemos toda experiencia o resultado.
Estos ejercicios de Programación Neuro Linguística (PNL) se conocen con el nombre de submodalidades. En esos momentos de relax con los que podemos contar en el verano, sería muy útil detenernos para realizar algunas prácticas de este tipo. Para ello puede ser interesante que los ejercicios que te indico los grabes en el móvil utilizando un lenguaje claro, tranquilo y en calma como solemos hacer cuando guiamos una técnica de relajación. Incluso podemos poner puntos suspensivos para que nos dé tiempo a ejecutar las órdenes, a la vez que oímos el mensaje.
EJERCICIO 1
Es importante que cierres los ojos y te concentres en tu respiración. Realiza varias respiraciones lentas, tranquilas y en calma, y cuando te sientas relajado, trata de recodar una experiencia agradable y placentera que hayas tenido en tu vida como si fuera “aquí y ahora”, viendo lo que veías, oyendo lo que oías y sintiendo lo que sentías…Mientras miras ese recuerdo trata de cambiar la brillantez de la imagen…la intensidad del color…el tamaño…Hazla más y más brillante y luego oscurécela más y más hasta que apenas puedas verla. Puedes aumentar el tamaño de las figuras…y apreciar como cambian tus sentimientos…¿Cómo cambia eso tu manera de sentir?. Para la gran mayoría de las personas recordar un acontecimiento agradable y hacerlo más grande, más brillante, más próximo, hace que la imagen sea incluso más poderosa y más agradable. Aumenta la fuerza y el placer de la representación interna y nos pone en un estado más vigoroso y alegre.
EJERCICIO NUMERO 2.
Selecciona ahora un recuerdo poco agradable y oscurece la imagen más y más hasta que prácticamente dejes de verla. Si la oscureces lo suficiente, NO TE MOLESTARÁ MÁS.
Lo mismo que un realizador de cine puede cambiar el efecto que ejerce su película sobre los espectadores, tú puedes cambiar el efecto que cualquier experiencia de tu vida tiene sobre ti. El director puede cambiar el ángulo de la cámara, el volumen, la velocidad y la intensidad de movimiento, el color y la calidad de la imagen, generando así en el público el estado que desea. También nosotros podemos dirigir nuestro cerebro de la misma manera para generar cualquier estado o conducta que favorezcan nuestros objetivos o necesidades superiores.
EJERCICIO NÚMERO 3
Vamos a crear nuestro día ideal. ¿Quiénes intervendrían en él? ¿Qué estarías haciendo tú? ¿Cómo comenzarías ?¿A dónde irías?¿Dónde estarías?. Pasa revista a todo, desde la hora de despertarte a la hora de acostarte. ¿Cuál sería tu ambiente? ¿Cómo te sentirías a la hora de acostarte después de una jornada perfecta?.
Usa papel y lápiz y descríbelo con detalle recordando que todos los resultados, acciones y realidades que experimentamos tienen su origen en la creación de nuestro cerebro.
Nosotros podemos tomar las pequeñas alegrías de la vida y hacerlas más grandes para iluminar nuestra visión de la vida y sentirnos más ligeros y felices. Este sería el modo de sacarle mejor jugo a la vida, de sentir mayor regocijo y más vitalidad y alegría.
Recuerda que "se trata de controlar tu cerebro y no que él te controle a ti”.
Si queréis conocer y profundizar un poco más en estos temas podéis ver en YouTube los siguientes canales:
- Ejercicios de PNL: Las Submodalidades.
- Cómo dominar tu mente: Un sencillo entrenamiento para niños.
- Tranquilos y atentos como una rana. Para niños.
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